怎样练习您的颈椎，练出漂亮的“天鹅颈”

气质好不好全看背了，肩膀不好看再瘦也是白搭，下面教大家几个动作，练出漂亮的天鹅颈。

操作方式

01
斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部徐徐转标的目的一侧，慢吐慢吸，每侧连结十秒，各做十组（动作要慢，老是伸展或缩短到极限，暗示本身有着标致的“天鹅”颈）。
02
后背开肩：双手后抓，标的目的后阔肩并举高双手，用力举高！直至锁骨形当作一字。做20次，可以分2组（这个放松肌肉，促进血液轮回）。
03
手臂伸展：昂首挺胸收腹，双臂由后脑勺标的目的上拉伸，感触感染脊柱的拉伸力，连结5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，反复20次（这个动作可以让日常平凡严重的肩颈部放松）。
04
绕肩活动：标的目的上耸肩，徐徐打开肩膀，标的目的后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感触感染到斜方肌的拉伸，做5组每组20次（这是晋升颈部肌肉力量的好法子，要勤加操练才有收成哦）。
05
斜方肌拉伸：用手后抓标的目的反偏向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，连结5秒，做10组（用头尖牵引着颈椎标的目的斜上方提拉，不要标的目的地面压，不然成果会拔苗助长）。
06
竖立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，一天50次（这个动作可以让肩颈部的后背放松）。
07
起头做这几个动作之前的颈肩看起来并不是很都雅。
08
对峙熬炼一段时候之后就拥有了标致的天鹅颈，相信你也可以。
End