劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马
很多小伙伴不知道劈腿的方法，咱们教你7个步骤劈出一字马，那我们就一起来看看吧！
第一步：腰部腿部拉伸
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腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖标的目的腿的偏向外八字打开，脚不要弯曲，身体标的目的下弯曲，用手去碰脚尖。感受到双腿内、后侧有拉伸的感受。
第二步：花环式操练
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双腿打开略宽与肩，脚尖朝外，膝盖标的目的外打开；腹部标的目的内收紧，脊骨标的目的上延长，胸腔标的目的外打开，锁骨睁开，眼睛看行前方，连结五分钟。
第三步：单腿头碰膝式操练
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坐立在垫子上或者地上，弯曲右腿，将腿房子左腿内侧，身体标的目的前折叠，脊骨标的目的前延长，髋部摆正，头往膝盖偏向靠，连结一分钟，然后换边继续对峙一分钟。
第四步：坐式拉伸韧带
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前胸标的目的膝盖挨近，膝盖不要弯曲。感受腿部韧带与后背有酸痛感，遏制拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为肇端动作。反复动作12次。
第五步：盘腿前俯
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两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性操练，天天至少一次。这种体例也是严重活动后的一种很好的放松。肌肉也会因为这些简单的拉伸操练而变得更富有弹性。柔韧操练必需学会轻柔，不然极易拉伤。
第六步：兵士室犍陀式操练
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在之前花环式的姿势，右腿标的目的右伸直，腿背绷紧，大腿和小腿尽量切近地面，臀部标的目的下压，腹部标的目的内收紧，脊柱延长，锁骨标的目的外睁开，连结正常呼吸，对峙30秒，换一边反复练习。
第七步：耗腿
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踢前腿：踢腿时腿必然要打直，上身也要直，用力标的目的上踢，对劈腿大有帮忙。接着劈不来180度，也要耗着，身体标的目的后靠。不大倡导别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。
- 发表于 2019-08-07 23:51
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- 分类：运动户外
