平板支撑的正确姿势

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。<br/>做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。

操作方式

01
双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。连结身体平直，不成弓背。双肩下沉，挺胸，缩短腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
02
然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部门体重。手臂当作弯曲状，并置放在肩膀下。
眼睛看标的目的本身的手部，不要昂首，不然感化于肩部的力小部门会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒畅。
03
任何时辰都连结身体挺直，并尽可能最长时候连结这个位置。
身体要连结直线，不克不及垮腰，这会给腰肌带来半斤八两大的承担。
04
收紧大腿肌肉，将大部门中间从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟标的目的后压，恰当的力量转移可以让熬炼时候加长。
05
平板支撑时不要拱腰，新手起头30秒就足够。
不要一味的追求时长忽略动作尺度度，不尺度的动作会对腰部发生不成逆的危险。
End