腰背肌锻炼方法
长期的久坐、弯腰可能导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，下面教大家腰背肌锻炼方法。
操作方式
- 01
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸昂首，使头胸分开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力标的目的后也分开床面，连结此姿势3～5秒，再放松肌肉歇息3～5秒，为一个周期。
- 02
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸昂首，使头胸分开床面，连结此姿势3～5秒，再放松肌肉歇息3～5秒，为一个周期。
- 03
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量标的目的上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后连结此姿势3～5秒，再放松肌肉歇息3～5秒，为一个周期。
- 04
四点支撑法：双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°，膝盖悬空，收紧腹部，连结背部平直。
- 05
五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量标的目的上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后连结此姿势3～5秒，再放松肌肉歇息3～5秒，为一个周期。
- 06
倒走法：散步的时辰可以在比力空旷的处所测验考试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。
- End
出格提醒
1、熬炼的方式应该选择适合本身的方式，不要勉强。春秋较大的人，刚起头操练的时辰最好有家人在边上庇护一下，谙练今后再自行操练；操练支撑法的时辰若是用头支撑坚苦的话可换当作背部支撑。
2、熬炼的次数和强度因人而异，天天可操练十余次至百余次，分3～5组完当作。循序渐进，逐渐增添；如熬炼后次日感应腰部酸痛、不适，应恰当减轻熬炼量，或暂停熬炼。
3、熬炼时不要蓦地用力，以防扭伤。
4、若是是腰腿痛急性爆发期，则不适合进行此项熬炼。
- 发表于 2019-08-07 23:51
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- 分类：运动户外
