快速减肥瘦身食谱有哪些
操作方式
- 01
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐铺开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆喷鼻葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划当作薄小块盛在碗里，浇上3料，喜好的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
- 02
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的本身选一种就行了，菜洗净后撕当作小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切当作小块。
3、吐司两片，冰箱里如果有黄油，取一小块室温下熔解，再切点蒜末夹杂进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切当作小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜喷鼻吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
- 03
减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时候煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切当作碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后插手橄榄油，油温后出洋葱、蒜末炒喷鼻，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再插手适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
- 04
减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、喷鼻椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切当作大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和当作糊，将鱼片拖糊，下5当作高的油锅，炸当作金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆掏出在保鲜袋里捻当作泥，用盐、胡椒粉、黄油、喷鼻葱末拌匀当作泥。将土豆泥拍当作小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸喷鼻姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制当作浓汁，在盘子四周淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
- 05
减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后掏出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、插手适量的水炖煮半晌。
5、下入海蛎焖煮半晌，煮到汤汁略稠。
6、插手青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
- 06
减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：
1、核桃分当作两份;银耳分当作两份，一份儿剁碎，一份撕当作大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比日常平凡煮粥略少的清水。
3、按时20分钟。煮熟后放上残剩的核桃仁和银耳，即可。
- End
- 发表于 2019-08-08 00:05
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- 分类：医疗卫生
