告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！

夏天即将到来，想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出优美，白皙，没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？

操作方式

01
平板支撑。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎耽误，眼睛看标的目的地面，连结平均呼吸。
每组连结60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不跨越20秒。
02
反身平板式。
坐在地上，两腿分隔与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在死后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖标的目的身体，上身标的目的后倾斜约45度。屈肘，上身标的目的后倾斜至与地面当作30度摆布。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头标的目的后仰，当作反身俯卧撑姿势。连结动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
03
下犬式。
从跪立起头，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量标的目的上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，而且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部连结撑直，连结深呼吸8次。
04
双手合十标的目的上式。
莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。连结平均呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
05
完美版俯卧撑。
利用肱三头肌协助完当作俯卧撑，确保抬起和下伏的时辰能感受它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必需连结紧绷，身体要与地面平行。最好在一面镜子前操练，这样可以查抄动作的精确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。
06
乌鸦式。
先找到适合你的起头动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，举高背部。
07
高位弓步扭转。
左脚屈膝90°，右脚标的目的后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手标的目的两侧打开，连结5次呼吸,换边。
08
手肘着地侧板式。
左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地,双腿并拢，脚回勾，右手标的目的上延展,连结腹部内收，侧腰上提，连结30秒，换边。
09
手握哑铃法。
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。徐徐往前放下，反复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感受，那就对了，天天做四十五次，可分隔做。
End