怎么做肌肉拉伸运动史上最全拉伸动作指南

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。

操作方式

01
大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物连结身体均衡，另一只手抓住同侧的脚背，并迟缓用力标的目的臀部拉伸，连结15秒后，然后换别的一侧。
02
小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物连结身体前倾，双脚前后站立，连结前脚屈膝，后脚绷直。然后让中间慢慢像前移动，连结后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换别的别的一侧。
03
腹股沟拉伸

拉伸者连结单脚跪地箭步，身体竖立，双手放于屈膝膝盖上，然后连结跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换别的一侧拉伸。
04
大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，连结双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，迟缓用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
05
外展肌拉伸

拉伸者坐于垫上，连结一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体标的目的一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并连结15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。
06
侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用别的一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力标的目的一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
07
肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
08
胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立，连结一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心迟缓标的目的前压，以拉伸胸部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
09
侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立，连结一侧手臂屈腕并掌，让头部迟缓标的目的未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
10
手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在竖立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心迟缓标的目的前，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字诠释。当你感受到委靡的时辰，就可以按照以上图示对本身身体各部位的肌肉进行一次拉伸。
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