60秒快速入睡法
操作方式
- 01
放空大脑，不去思虑：让本身处于完全放松的状况，把白日所有的懊恼、问题都抛失落，不做任何的思虑，只需要舒适的躺在床上即可。
- 02
呼吸减慢法：进行有节拍、有纪律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，而且一般做7分钟摆布的深呼吸就可以进入到深眠状况。
- 03
动弹眸子法：闭上双眼，然后慢慢动弹眸子三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的排泄，让你敏捷入睡。
- 04
按穴位法：按摩人身体的合适穴位有助眠功能。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
- 05
用左侧鼻孔呼吸法：以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸，这样可以降低人的血压，使之尽量处于安静状况，有助于睡眠。
- End
- 发表于 2019-10-10 00:03
- 阅读 ( 382 )
- 分类：医疗卫生
