吃什么有助于快速排便

01
蜂蜜
蜂蜜中含有丰硕的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮忙人体消化、接收并增强新陈代谢，若是便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路通顺！蜂蜜的通便功能可谓是汗青悠长啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗肉痛，税颜色，和百药，除众病”。
02
白菜心
菜是公共菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口牵萝补屋，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮忙消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不粉碎白菜的营养，通便很有用。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
03
芝麻、杏仁等富含镁的食物
按照日本健康营养研究所研究发现，若是身体中贫乏镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的感化，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、喷鼻蕉等。
04
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增添母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道情况。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆成品等。
05
喷鼻蕉
喷鼻蕉4个，冰糖适量。将喷鼻蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调节小儿气阴两虚型便秘。喷鼻蕉250克，睡前食用。或喷鼻焦1～2个，冰糖适量，喷鼻蕉去皮后，和冰糖一路加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调节。喷鼻蕉1～2个，每口空肚吃，对大便干结有用。每日晨起吃喷鼻蕉1～2个，或喷鼻蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘归并肛裂出血及痔疮者。
06
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各类功能。柚子自己营养丰硕含钙和维生素都远远跨越了其它的生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，喷鼻蕉等生果多10倍。柚子还含有丰硕的自然枸橼酸和各类无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，并且还有清热去火，止咳化痰的功能。
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