八种简单有效的膝关节锻炼方法

下面小编为大家介绍一下八种简单有效的膝关节锻炼方法，一起来看看吧！

八种简单有用的膝关节熬炼方式

01
伸肌熬炼：将一侧膝关节愚昧尽量贴标的目的胸部，用双手将大腿固定10秒钟摆布，然后逐渐伸直膝关节，两腿瓜代进，反复进行10—20次。如下图：
02
股四头肌练习：将一侧腿屈膝靠标的目的臀部，双手反标的目的握住踝部或者也可以选择用毛巾环抱踝部，慢慢地将下肢标的目的臀部牵拉，并连结这一姿势10秒钟摆布，然后放下，双腿瓜代进行10次摆布。
03
鞭策按摩大腿：坐在椅上或者站着，都是可以进行的，然后双膝愚昧，用两手的掌指面别离附着左（右）腿两旁，并要稍加用力，沿着大腿两侧标的目的膝关节处鞭策按摩20次摆布，双腿瓜代进行20次。
04
指推小腿：首先坐在椅上，双膝愚昧，双腿微分，并将两手的虎口别离放在一侧膝盖的表里侧，然后拇指与其余四指对合用力按压，沿小腿内、外侧做直线的指鞭策作尽量至足踝。频频指推10—20次，然后换腿反复此动作，可以大大舒缓一下怠倦感。
05
仰卧双手抱膝练习法: 仰卧位，健肢膝关节伸展，患肢屈髋屈膝，患者双手环抱患膝，患足柘屈，膝关节逐渐愚昧。然后逐渐伸展。
06
直腿举高熬炼：坐位或仰卧位，健腿愚昧，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿举高，高度约足跟离床面约15cm,对峙10秒摆布，然后在迟缓的放下。
07
坐位伸膝练习：坐在椅子上，先将双脚平放在地上，然后逐渐将左膝伸直，并连结直腿姿势10秒钟摆布，再慢慢放下，再换另一只脚；而且双腿瓜代进行，反复操练20次摆布。
08
屈膝半蹲练习法：属于站静桩，可以熬炼膝关节四周的肌肉和韧带进而加固膝关节，还具有保健的感化。刚起头蹲的可以高一点，膝关节必然要内收，一分钟一组，做4-6组，之后可以恰当加长一下时候，降低一下高度。
End