如何缓解孕期腹胀和排气？
准妈妈在怀孕期间经常会出现打嗝和排气的现象，有时在公共场合会显得非常尴尬。这是由于准妈妈在怀孕初期体内激素变化的影响，怀孕后期由于子宫慢慢增长，压迫到直肠，肠道的蠕动变慢，从而导致了胀气。下面，小编来分享下几种缓解胀气的小妙招供各位宝妈分享。
操作方法
- 01
少量多餐。首先从饮食方面考虑。一般来说，肚子发生胀气时如果吃更多的食物，会造成胃肠负担更大从而减缓肠道的蠕动。因此，一天最好吃6～8餐的频次，每次吃的份量变少，少吃难以消化的食物，可以多吃一些粥、瘦肉鱼等容易消化的食物。
- 02
细嚼慢咽。可以在加工食物时切成小块、丝状、片状等，能够促进肠道的吸收。在食用过程中，可以适当延长吃饭的时间，准妈妈尽量将食物嚼细，慢慢吞咽，减少肠胃的负担。
- 03
多吃蔬菜、水果等纤维素多的食物。少吃一些豆类、淀粉类、面食类的食品，因为这些食物消化后容易产生气体，并且也不具备很多营养价值，使肠道蠕动变缓，孕期不需要过多的摄取。准妈妈可以从苹果、梨等食物中获取糖分，也可以从鱼肉中获取蛋白质和淀粉。
- 04
多喝开水，有足够的水分助于排便。建议准妈妈最好每天早晨空腹喝一杯开水，有利于润肠，清空肠胃，但是要切记喝温水不要喝冷水。冷水会引发肠绞痛并促使子宫收缩。此外也要避免喝气泡饮料、咖啡、茶等刺激性的饮品。
- 05
如果准妈妈胀气、排气比较严重，可以食用一些益生菌辅助肠道的蠕动。市面上可以购买到孕妇专用的益生菌产品，也可以食用酸奶等活性菌类，值得注意的是，冷藏酸奶要放置一段时间，等到常温再进行食用。
- 06
适当的按摩。如果到了孕后期，肠蠕动不佳时，可以通过按摩帮助消化吸收。但是准妈妈在按摩时一定要在医生的叮嘱下，按摩的部位要准确，千万不能错按了部分引发不必要的麻烦。
- 07
加强运动。准妈妈在怀孕的中后期，要适当地增加运动量，比如散步、慢跑、孕妇操、孕妇瑜伽等。运动可以促进肠道消化功能，改善胃肠道的血液循环，对消除腹胀、排气多能够起到很好的作用，但是活动也要适量。
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- 发表于 2017-11-19 00:00
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- 分类：儿童母婴
