如何才能有效的告别失眠
操作方法
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正视失眠，冷静对待：
大多数失眠患者一提到失眠就很苦恼，殊不知很多失眠患者之所以失眠，是因为他们内心有很大的心理负担。负担过重，导致人容易急躁，显得顾虑重重。一到夜深人静的时候就会满脑子想着烦心事，然后翻来覆去怎么都睡不着觉了。面对这种情况，失眠患者一定要放下自己的思想包袱，尽量做到不去想烦心事。没有了心里负担，晚上自然就容易入睡了。 - 02
放松心情，释放压力：
对于上班族来说，有时候工作压力很大，这样就会容易造成神经的高度紧张。如果无法缓解这种紧张感，此时就会影响到个人的情绪了，严重的甚至会导致失眠。因此要想告别失眠，还需要知道怎么去放松心情，怎么去释放压力。在入睡之前把任何压力都抛之脑后，这样就能自然的进入到睡眠中去了。 - 03
调整习惯，改善陋习：
每个人都有属于自己的生物钟，在生活中有些人喜欢熬夜玩游戏、打麻将，但是经常不规律的作息生活会让人的神经变的紧张起来，一旦到了晚上可能就无法入睡了。面对这种情况，首先就应该要改掉自己的陋习，纠正作息时间。只有按时起床入睡，按照科学规律进行作息，这样体内的催睡眠因子才能按时进行自动调节，才会让人轻松入睡。因此想要告别失眠，请纠正个人的坏习惯，养成按时起床按时睡觉的好习惯。 - 04
加强锻炼，增加体质：
当人们处于失眠状态的时候，也可以通过锻炼来帮助治疗的。可以在每天晚饭之后或者入睡前做一些可以放松身体的运动，比如散步，瑜伽等。这样不但可以释放自身的压力，还能通过锻炼增加自身的体质。当人们在晚上进行锻炼的时候，大脑中的血流量会相对减少，这对睡眠会很有帮助的。 - 05
睡前泡脚，多搓脚心：
失眠患者要想晚上能够安然入睡，也可以尝试在睡前用热水进行泡脚。因为人的脚上有很多神经末梢，当用热水进行泡脚的时候，此时人体的中枢神经就会产生刺激，这样会促进体内血管扩张，导致大脑皮层进入抑制状态，加速人体进入睡眠。搓脚心的目的也是为了刺激神经中枢，而且按摩脚心和脚趾还能起到祛病健身的效果，前提当然是按摩手法要准确到位了。 - 06
多听音乐，改善失眠：
对于一些失眠患者来说，在睡觉之前不妨听一些轻音乐。音乐可以缓解人体的精神压力，当失眠患者在听轻音乐的时候，此时音乐营造出来的氛围可以让其陶醉其中，这样可以促进患者的睡眠。需要注意的是千万不要听一些很激情的音乐，否则会起到反作用的效果。 - 07
睡前喝奶，有利睡眠：
失眠患者也可以在临睡前喝一杯牛奶，因为牛奶本身含有丰富的钙以及色氨酸，这些都能起到放松肌肉的效果。一旦放松下来了，自然就比较容易入睡了。而且牛奶还含有另外可以催眠的物质，该物质可以跟人体的神经细胞进行结合，可以让人产生舒适感，有利于失眠患者入睡和解除疲劳。 - 08
药物治疗：
对于严重的失眠患者，此时也可以尝试进行药物治疗。在服用药物之前一定要去医生先进行检查，然后再根据医生开出的药方进行服药。需要注意的是在服用一段时间之后如果病情有好转了，此时就应该减少剂量甚至不再服药，然后去尝试是否可以安然入睡了。毕竟经常服药对人体会出现副作用，建议还是少吃为好。 - End
- 发表于 2017-11-22 00:00
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- 分类：医疗卫生
