营养餐菜谱大全及做法

营养餐的特点是既不会让你疯狂发胖，还能给身体提供足够的营养成分，那么营养餐到底该怎么安排呢？营养师为大家指点迷津，希望能够帮助到各位。

操作方式

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周末早饭以及午饭营养食谱
早餐热牛奶加一个鸡蛋小饼，再来一份生菜西红柿苹果等蔬果沙拉即可，午餐本家儿食为烧麦，搭配豆腐羹一份以及胡萝卜汁一杯即可。
02
周末晚饭营养食谱
一天之中的晚饭营养搭配也很主要，晚饭的本家儿食为黑米饭一小碗，喷鼻菇油菜一份，凉拌鸡丝一份。晚上活动后可以吃一枚猕猴桃。
03
周一至周三营养食谱
周一到周三这段时候工作会比力繁多，那么早餐的搭配要注重，本家儿食为鸡蛋饼或者糖饼，搭配一碗小米粥或者绿豆粥，再来一份凉拌海带丝。
04
午饭营养食谱
本家儿食最好是一份小米饭或者是杂粮饭，搭配炖牛肉一份，以及一份可以起到增添含氧量、活跃脑细胞的洋葱，饭后搭配一枚雪梨。晚饭为小米饭一小碗，鱼喷鼻肉丝与凉拌菠菜，睡前一个西红柿即可。
05
周四至周五营养食谱
早餐本家儿食为花卷一个，搭配一枚煮鸡蛋，一杯牛奶，这都是补钙佳品，再来一叠凉拌虾仁蔬菜沙拉。
06
午饭营养食谱
本家儿食可所以一粉大米饭，搭配一盘清蒸鱼与一份芹菜炒百合，既可以或许加强记忆力，还可以或许促进消化。饭后搭配一根喷鼻蕉即可。
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晚餐营养食谱
一小碗黑米饭，一份木耳炒肉、西红柿炒花菜。若是工作要加班吃夜宵的话，本家儿食为一个菜馍加一份五喷鼻花生，再来一碗助消化的白萝卜汤即可。
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