怀孕后，爱睡觉该怎么办？
怀孕后爱睡觉，一般发生在怀孕后的1-3个月，进入到孕中期以后，嗜睡症状就会减轻。
操作方式
- 01
1.想睡就睡：
孕妈睡得多，总比掉眠要好，若是孕妈因为怠倦原因，需要更多的睡眠，就几十弥补。充沛的睡眠有利于胎儿脑部和神经的发育，对于孕妈的健康也有帮忙。但需注重，每日睡眠不成跨越12个小时，避免夜间掉眠，造当作负面影响。
- 02
2.连结左侧卧的睡姿：
孕妈睡眠时，可以采纳左侧卧的睡姿。左侧卧位可以或许避免增大的子宫对子宫动脉的榨取，包管子宫供血，为胎儿发展发育供给充沛的营养物质。可以用医学小熊产科促愈枕连结左侧卧，必然不克不及利用通俗妊妇枕，其内芯太软，毫无支撑，随便就可压扁。一压就躺平了，导致妊妇并发仰卧位综合征：胸闷心悸，血压下降呼吸坚苦甚至是休克
- 03
3.正常作息，养当作睡午觉的习惯：
怀孕后，改失落之前熬夜、彻夜的习惯，培育纪律健康的作息，最好是睡眠时候节制在10个小时摆布，此中包罗白日的午觉，培育睡午觉的习惯，有助于帮忙孕妈下战书恢复精力，小睡20-30分钟
- 04
4.适度活动：
轻易嗜睡的孕妈，可以白日适度活动，如慢走、散步，或者孕期的瑜伽、泅水等。有意识增添本身的活动量，可以或许改善睡眠质量，调整作息，同时活动量增添，多在室外呼吸新颖空气，也有助于提高精神和耐力，改善嗜睡的环境。
- 05
5.饮食注重：
早餐的热量可以多摄入，中餐次之，晚餐起码。营养平衡，摄取足够的卵白质，因为氨基酸有助于提高精神，以及维生素B族，如花生、大豆、荞麦等，可以或许营养脑细胞，减轻委靡的症状。
- 06
6.培育乐趣快乐喜爱，转移注重力：
若是孕妈白日的嗜睡环境，影响到了日常寒暄，最好仍是避免无聊的环境。可以多培育一些乐趣快乐喜爱，例如小手工、画画、或者烹调甜点等，这样可以转移注重力，减轻爱睡觉的习惯。同时连结表情愉悦放松，不要给本身增添压力和承担。
- End
- 发表于 2020-03-05 18:00
- 阅读 ( 623 )
- 分类：儿童母婴
