晚睡强迫症，有的治吗？
晚睡已经是现在年轻人的“通病”。睡得晚，不代表有什么实际性的事情要做，大多数时间都在漫无目的地刷微博、刷人人而已。这种行为甚至在有任务的时候更为频繁，比如在冲刺阶段，紧张的心情令人无法按照正常的作息生活，该睡觉的时候人躺在床上，却控制不住自己做一些无意义的事情。
可以说，他们都没有给身体做好“睡觉”的准备，而形成了一定的强迫症状和习惯。
对于一般的“晚睡强迫症”，改掉并不太难。其中最重要的一点，是要让你的身体知道：我要睡觉了。身体是很迟缓的器官，只要你的大脑不发出指令，身体会折腾上好一阵子才会疲倦。而大脑发出指令并不是想象中的发出一个“去睡觉”就可以实现的。不妨试试下面几个小技巧，让你的身体尽快进入睡眠状态。
把睡觉仪式化。对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧，如果你是在学校宿舍，这个方法确实门槛高了些，但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍（注意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍），然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了。
考研期间也不要放松锻炼。锻炼会浪费本应用于备考的精力？恰恰相反，适当的锻炼可以使人更加精神，并且能在恰当的时间做恰当的事情，而不是漫无目的地消耗时间。有着晚睡习惯的考研人，更应该在每天的复习之余，安排好一定的时间，进行有氧锻炼。
心理暗示。想改掉这一毛病的人，应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告诉自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回来洗个澡读一会书，别人都还没有起床，这是一件多晒优越感的事呀。然后还要提高自己对晚睡晚起的负面意识。实际上，晚睡这个通病带来了真的病。很多研究显示，晚睡往往和抑郁症、强迫症、肥胖、拖延症等不良症状联系在一起——生活总是不在正常的拍子上，在该精力充沛的时候萎靡不正，在身体该获得休息的时候却很亢奋，身体能正常到哪儿去？当然，如果入睡困难症状已经接近病态，有必要的可以咨询心理医生，进行一定的治疗，服用适当的帮助睡眠药物。
（作者：黄辛）
- 发表于 2014-09-18 00:00
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