普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿

很多女性都有一个共同的目标，那就是想要变瘦，但是采取了很多不标准的方法并没有达到想要的效果，所以我今天就来给大家介绍一下一下有效的方法，那就是做普拉提，下面就和我一起来看看具体介绍吧。

操作方式

01
我们把身体仰躺在地面上，然后双手捧首，双脚抱住我们的后脑勺，进行吸气时头部稍微往上抬，使双脚离地，然后标的目的上抬起左脚，而且和右脚垂直，连结着天然的呼吸，动作对峙10至20个呼吸就可以了，然后换另一只脚反复此步调
02
我们长腿坐在地上，把双手撑在身体后面连结手指尖标的目的前，而且双腿要绷直，然后吸气，双手和腰腹用力挺起我们的腿部，使我们的身体连结一条斜直线，然后头部稍微抬起来，继续连结天然的呼吸，而且标的目的上抬起左脚垂直于右脚，一样的连结10至20个呼吸，在换腿继续。
03
四肢都着地撑在地面上，然后勾起脚尖和脚后跟登出去，双腿膝盖不着地，抬起我们的右脚，弯曲背部，然后膝盖标的目的胸部接近，连结五个呼吸摆布，接下来吸气，连结右脚标的目的后延长连结和身体在一个直线上，一样的10到20个呼吸，在换另一边反复。
04
接下来身体趴在地面，把四肢举动脚尖绷直，然后双手掌心标的目的上贴在身体的两侧，进行吸气，上半身、双手和双脚都要抬起来，而且连结天然呼吸，连结10至20 个呼吸，可以多次反复。
05
我们的身体标的目的右侧躺在地面上，然后把双脚伸直而且拢脚后跟蹬出去，然后弯曲我们的右手的手肘，用来撑在地面上支撑您的身体，让我们的身体像一条斜线，然后标的目的上伸直您的左手，同时连结天然呼吸，连结10至20个呼吸摆布即可，最后换别的一边反复适才的动作就可以了。
End