髂胫束磨擦综合症怎么办

跑步这项运动越来越受到大家的欢迎，但同时伴随的运动损伤也很多。髂胫束磨擦综合症就是常见的损伤之一，主要引起膝的外侧和髋的外侧的疼痛。

工具/原料

泡沫轴

方式/步骤

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髂胫束磨擦综合症经常呈现于自行车、长跑和赛跑活动员，本家儿要原因为髂胫束和股骨大转子，或髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。本家儿要症状是肿胀和痛苦悲伤。因为髂胫束颠末股骨，是以易于接触到股骨外上踝。
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髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部门。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之慎密连系不宜分手.下部的纵行纤维较着增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
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毁伤原因：髂胫束受到挤压和摩擦，阔筋膜张肌严重时，频频屈伸髋关节和膝关节，肌力不服衡。
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诊断要点：有一次或多次膝关节过度负荷史。自发长跑途中发生膝关节痛苦悲伤，有的剧痛难忍，影响睡眠。半蹲、上下楼痛或膝关节酸软无力，不克不及承受大活动量和强度的练习。查抄:髂前上棘下（阔筋膜张肌）和髂胫束下端压痛、僵硬。
阔筋膜张肌展长试验阳性。
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炎症期L:因毁伤的水平和小我体质及治疗结果，会持续2天到2周不等。本家儿要目标是减轻痛苦悲伤和消炎。首先要歇息，避免所有引起痛苦悲伤的动作，测验考试以此外活动取代练习，好比上肢的练习。再次要做理疗消炎，好比冰敷也可以药物治疗但要先咨询大夫。
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伸展髂胫束：这是整个治疗时代都要正视的，是康复的关头。早期有炎症和痛苦悲伤要采用比力暖和的牵拉体例15秒为一次，5次为一组，做三组。之后痛苦悲伤缓解可以用泡沫轴放松，如图，动作要慢，规模尽量大。
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力量练习：痛苦悲伤一但消逝，就要增添起头增添相关肌肉的力量。然后慢慢恢复活动。活动中要同样注重拉伸和放松。尤其注重练习臀中肌的力量。10--15个一组，3--5组。

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