对着镜子说我很棒，有用吗？
自我暗示法有没有用，要从人类的天生需求说起。虽然人类因为文化与环境的差异，很多需求变得很不一样，但是却还拥有几种共通的需求，其中之一是对身体接触和心智刺激的需要。
当小婴儿意识到自己是一个独立的个体开始，就需求各种认可，不管是一个微笑，称赞，母亲的抚摸或者是辱骂，贬低，母亲的弃之不顾，这些都是对我们身体和心智的刺激，而这些刺激是对我们存在的一种认可。
一、TA（人际沟通分析疗法）将“安抚”作为认可的单位
人际沟通交互疗法的创始人伯恩认为，安抚既可以是正面的比如称赞，或者是有爱的抚摸，也可以是负面的，训斥或是虐待。按照安抚的正面或者是负面，可以将安抚分为正面安抚和负面安抚。
安抚根据有无条件又可以分为有条件安抚或无条件安抚。比如你做成了一件别人完成不了的事，别人夸奖了你，这是有条件的安抚。别人突然毫无原因的骂你是个SB，这是无条件的安抚。
安抚可以来自于自己，或者是来自于他人。
自我暗示就是属于无条件的自我安抚。那看上去很弱的没有什么条件的而且是来自于自身的“无条件自我安抚”会不会有用？
我们从小就被灌输一种安抚经济观（虽然这个理论还有争议，但是也有一定的启发），即来自于父母或社会的关于“安抚”的种种教导。
他们不断地灌输观念：
“有人需要安抚时，不要给他。”
“自己需要安抚的时候，不可以向人要。”
“别人给你安抚的时候，虽然想要，也不可以接受。”
“别人给你安抚时，虽然不想要，也不可以拒绝。”
“不可以给自己安抚。”
安抚经济观在我们生活中经常会被表现出来，比如不去称赞别人，自己做好做成功一件事之后，很高兴的讲给别人听，他们却会告诉你不要炫耀，其实没什么。
因为安抚经济观的存在，“自我暗示”对某一些总是得不到自己想要的安抚的人来说，这种“我很棒，我很自信，我很有魅力”对自己来说刚好是一种很好的正面安抚。不管是什么样的安抚，都比没有安抚要强。
而自我安抚也可以被储存在“安抚银行”之中，“安抚银行”是指我们储存安抚的地方（虽然这个地方不是真实存在，是属于长时记忆中的某一块记忆之中），当我们缺少安抚的时候，我们可以从安抚银行里调出以前的安抚来填补。
二、失效的“咒语”
但是相信很多人也有过这种感觉，连续好长时间都对自己进行自我暗示，但是发现自己还是很自卑，根本没有变得更加自信起来，这是为什么？
这是因为即使你给了自己很多“正面的自我安抚”，但是你却没有得到相关的正面的反馈，那么你只会觉得自己更加缺乏安抚。
当正面安抚不符合一个人的内在经验，他反而会因此觉得缺乏安抚，而一个人一直得不到自己想要的安抚，就会进一步否认自己的需要。
换句话说，如果你在给自己自我暗示：我很有能力，但是很长一段时间你却一直没有做成什么事，那么“我很有能力”这句话只会让你觉得自己更加没有能力，从而会开始逃避，更不愿意去做需要挑战的事，陷入一个恶性循环。
所以如果想要自我暗示变得有用，还需要我们去做一些能给以正面反馈的事。美国海军陆战队训练教官在他的《无器械健身》一书中提到过，你开始健身，慢慢的会发现不仅仅是自己的肌肉加强了，同时自信心也加强了。
去做一些稍微有点挑战的，但是自己也清楚自己只要努力一下就能办成的事。如果你很长时间没有运动了，那么去慢跑半个小时，做成这些稍微有点难度的事会修正你的内在经验，让你的自我暗示变得更有意义。记得，这件事是稍微超出一点你的能力，而不是让你去做那些在能力之外的事。如果你长时间没有运动，突然决定明天去横渡某个海峡，那还是算了吧。
三、无所畏惧的自我实现者
于是问题也出现了，“道理我都知道，但是我就是不敢去做”。很多人明知道去做某一件事对自己会有好处，但就是拖着不肯去做。这是因为相比于我们真正要做的事，玩游戏，看电影，或者是收拾房间，发呆来得要更加可控一些，而且真正需要做的事它的反馈具有延时性。
就如一个骑行爱好者想骑行川藏线，相对于骑行川藏线，玩游戏的结果会可控很多，而且只有等你真的开始骑行了，这件事才可以给你反馈。
人们总是会怕未知的不稳定的事。
马斯洛在他的《动机与人格》中说到过：“对自我实现者来说，他们从来不怕未知的事物，既然是未知的，那为什么要怕。“既然马斯洛眼中的真正的人类都不怕，那我们也可以试着去不怕。
相比于害怕结果的不稳定，去尝试所带来的正面反馈会让人变得更加符合自己的自我暗示。
所以自我暗示是不是有用，还是要看我们是不是在做让自己变得符合自我暗示的事。
（作者：万晓华）
- 发表于 2014-10-14 00:00
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