男生有腹肌在女孩面前帅么，怎样才能快速拥有？
男生拥有腹肌当然很帅，想要拥有迷人的腹肌，离不开勤奋的努力，下面我就来说说几种方法锻炼腹肌
操作方式
- 01
仰卧瓜代抬腿。仰卧在瑜伽垫上，背部贴紧地面，两腿伸直，勾起脚尖，两腿瓜代在与地面45°角-70°角之间抬升降下。
- 02
俯身爬山。双手撑在瑜伽垫上，手肘微曲，上身放平，用最快的速度瓜代抬膝，用腹部的力量让膝盖往胸部靠。
- 03
俄罗斯转体。做在瑜伽垫上，双腿曲膝，背部挺直，动弹双肩来带脱手臂移动。
- 04
倒蹬车。仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿跟地面呈30°角，双腿感受标的目的后蹬自行车一样，动作放慢，不要用力。
- 05
西西里卷腹。仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲脚放在地上，双臂标的目的上伸直，双手交叉握拳。用腹部的力量带动上半身抬高手臂，不要用手臂的力量。下背部贴紧地面
- 06
平板支撑。这个动作大师城市，双肘弯曲支撑在地面上，胳膊90°垂直地面，腹肌收紧，身体当作一条直线，不要塌背，绷紧身体，对峙60秒摆布。
- 07
最后做个腹部拉伸。俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手把上半身撑起，用力拉伸腹部，对峙30秒。
- End
出格提醒
每个动作做两组，每组做十几下就好，不要操之过急，两天熬炼一次就可以，对峙下来会有收成的。
- 发表于 2017-10-15 00:00
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- 分类：运动户外
