单杠的练习方法
单杠可以说是简单又实用的健身器材，那么单杠有哪些练习方法呢？
工具/材料
单杠
操作方式
- 01
引体标的目的上，熬炼方法是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充实伸长，两腿天然伸直并拢，等身体静止时，集中背阔肌用力标的目的大将身体抬起到使头部高于单杠，搁浅3秒摆布，再将身体迟缓放下至身体完全伸直，然后反复即可。
- 02
摆布移动，动作方法：双手正握单杠，双腿天然下垂，双手标的目的左或标的目的右快速移动。
- 03
屈膝上举，动作方法：双收正握单杠，双腿天然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使年夜腿尽量接近胸腹至最年夜限度遏制3秒摆布，迟缓放下双腿，反复以上动作。
- 04
单杠臂屈伸，动作方法：双手正握单杠，间距稍微比肩宽一些，用力跳起至双臂支撑整个身体，搁浅2秒，迟缓将身体放下至双臂当作直角，再用力将身体撑起，频频进行。
- End
- 发表于 2017-07-24 00:00
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- 分类：运动户外
