立定跳远的技术要领

立定跳远是小学到大学都需要测试的一个体育项目，其动作简单易学，但若对其技术要领没掌握好，那测试的成绩也不会很理想。下面就为大家详细介绍立定跳远的技术动作动作及技术要领。

操作方式

01
双脚天然分隔，与肩同宽为最佳。双手标的目的斜上方举，两腿连结伸直。此过程中身体处于放松状况。注重在站立时不要踩线。
02
双腿天然标的目的下弯曲，双手标的目的后摆，身体重心降低，身体稍微前倾，筹办起跳。起跳前可反复上述动作1~2次，作为筹办动作。同时也要注重摆臂和呼吸的共同，手臂放松由下标的目的上慢摆到头上时吸气，尔后两臂由上标的目的后防摆动时呼气。
03
双脚弯曲后刹时敏捷发力蹬地起跳，同时双手由后标的目的前上方做强有力的摆动，身体标的目的斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注重是双脚同时起跳，注重避免两次起跳及单脚起跳。
04
离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量睁开，双臂用力标的目的后摆，重心标的目的前。快落地时腿标的目的前伸，使落点尽可能的远。
05
落地时应为脚后跟先着地，然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓，冲防止受伤。
06
落地后借惯性使重心标的目的前，若是均衡没连结好也尽量标的目的前倒。落地时缓冲，避免缓冲不妥受伤。
07
立定跳远必然要多加操练，在操练发现本身做得不敷好的处所，并自行体味和理解手艺方法。也可多不雅察别人的动作，从中找本身的不足。
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