怎样提高立定跳远的成绩

体育考试的时候，应该怎样提高立定跳远的成绩呢？一起来看看吧。

操作方式

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立定跳远，是指不消助跑从原地起跳的跳远，是中考中必考的一项体育活动。
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影响立定跳远的成就的有很多身分，此中之一的就是下肢爆发力的大小。若是腿部气力年夜的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成就的。下肢力量可以经由过程深蹲跳来练习。
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可是若是下肢爆发力并不年夜的话，就得考验小我的技巧了。立定跳远有三个阶段：摆臂，起跳，落下。
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摆臂的时辰，幅度要年夜，要天然，双脚应该稍微分隔，身体重心应该略微标的目的前倾。进行摆臂时，身体应该跟着节拍升沉。
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起跳的时辰，要敏捷而且有力。起跳的角度要把握好，不要一味地标的目的上，也不要一味地标的目的前。起跳时应该极力把下肢标的目的腹部缩。
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落下的时辰，应该极力把双脚标的目的前送，手臂应该标的目的后摆动。注重重心的转换。
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跳远这种体育活动时需要多练习才能好好地把握的，多进行联系，肌肉就会记住这些动作，不需要想也可以跳出好成就了。
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