俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗
俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？
操作方式
- 01
尺度动作：身体连结从肩膀到脚踝当作一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸手下降到离地面2到3厘米，然后双手用力回到原位置。
- 02
超长距离俯卧撑：这种俯卧撑肘关节角度应年夜于135°，肱二头肌用力，所以可以熬炼胸年夜肌外侧和肱二头肌。
- 03
宽距俯卧撑：双手距离一点五倍于肩宽，本家儿要熬炼胸年夜肌外侧，而且对三角肌前束、肱三头肌也有必然的熬炼感化
- 04
中距离俯卧撑：双手距离略年夜于肩宽，本家儿要熬炼胸年夜肌中部车，而且可以熬炼到三角肌前束、肱三头肌。
- 05
窄距俯卧撑：双手距离小于肩宽，本家儿要熬炼肱三头肌、同时成长胸年夜肌内侧，三角肌前束。
- 06
高姿俯卧撑：本家儿如果三角肌和胸肌上部发力，三角肌和胸肌上部可以获得熬炼。
- 07
中姿俯卧撑：本家儿如果胸肌中部发力，可以熬炼胸肌中部
- 08
低姿俯卧撑：本家儿如果胸肌下部发力，可心熬炼胸肌下部
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倒立俯卧撑：本家儿要熬炼肩部肌肉和手臂肌肉
- End
出格提醒
熬炼必然要注重平安
- 发表于 2017-08-09 00:00
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- 分类：运动户外
