如何缓解运动之后的肌肉酸痛问题？
操作方式
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活动要适量，方才起头活动万万不要顿时就猛烈或者是年夜量地进行健身，必然要遵循循序渐进，若是感受本身的身体超出承受规模就要停下来，活动过量就轻易呈现这种肌肉酸痛的环境，并且对身体还会有必然的危险。
- 02
活动之前必然要进行热身，不管是在户外进行长跑或者是在健身房进行一些器械熬炼，只如果健身之前都应该有针对性地做一些热身活动，尤其冬季的时辰身体比力干燥严寒，这个时辰想要进行年夜量的活动，若是没有进行热身活动，很有可能会导致呈现拉伤之类的问题，并且活动事后也轻易呈现肌肉酸痛。
- 03
活动事后多歇息，当我们活动之后必然要注重歇息，恰当的歇息反而更有利于我们身体血液的轮回，并且还可以或许加快我们的新陈代谢，从而将体内的一些有毒的物质解除，当然歇息事后必定可以或许减缓这种活动之后的肌肉酸痛问题。
- 04
活动事后要进行按摩，活动完了之后感受身体有一些部位呈现肌肉酸痛的环境，那么针对这些部位可以恰当的进行一些按摩，就是用手轻轻的捶打腰腿等部位，如许可以或许促进这些部位肌肉的血液轮回，并且也可以或许让这些紧绷的肌肉慢慢的放松下来，当然也就可以或许减缓酸痛的感受。
- 05
热敷，若是我们活动事后感受某些部位的肌肉一向在酸痛，并且比力厉害，那么这个时辰就可以有针对性地利用热毛巾，热水袋之类的给这些酸痛的肌肉上热服，如许可以或许加速这一部位的血液轮回，并且可以或许让肌肉慢慢的舒缓下来，酸痛的感受就会慢慢的削弱。
- 06
活动事后可以做一些牵伸活动，我们在进行了一系列的猛烈活动之后，往往身体各个部位的肌肉城市处于一种紧绷的状况，所以当活动事后之后应该恰当的做一些牵伸肌肉的活动，慢慢的让这些紧绷的肌肉放松下来，有助于肌肉的恢复，又可以或许避免酸痛的环境呈现。
- 07
活动事后洗个热水澡，尤其晚上的时辰进行了活动出了良多的汗，而这个时辰泡一个热水澡其实可以或许很好的缓解活动所带来的委靡和肌肉的痛苦悲伤感受，还有助于晚上的睡眠，可以说结果很是的好。
- 08
活动事后包管充沛睡眠，良多人活动之后并不克不及够顿时睡觉，或者是有一个充沛的睡眠，如许第二天就会呈现肌肉酸痛的环境，其实我们在日常平凡活动量过年夜之后，预防呈现肌肉酸痛的方式最好就是可以或许充实的睡眠，让身体获得彻底的放松，如许才可以或许缓解痛苦悲伤。
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- 发表于 2017-12-01 00:00
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- 分类：运动户外
