腹式呼吸的正确姿势与步骤
腹式呼吸可以增加身体的供氧量，对身体健康很有好处。那么，怎样练习腹式呼吸呢？
操作方式
- 01
操练腹式呼吸要求身体处于天然放松的状况。站立，坐姿都可以。连结恬静就可以操练。
- 02
慢慢的吸气，使得胸腔和腹腔慢慢的兴起来。吸气要深。
- 03
憋气。憋气时候长短因人而异，身体好的人可以长点，身体差的人就短点或者不憋气气。才起头操练一般憋气2到4秒钟。今后逐渐耽误。总之按照本身环境而定。
- 04
徐徐的把气呼出来。用口呼出，直到呼出完了为止。这是肚子也不在凸起了。
- 05
操练腹式呼吸要循序渐进，不克不及操之过急。起头可以迟早操练各操练一次，每次3到5分钟，今后可以耽误到10分钟摆布。
- End
出格提醒
腹式呼吸要注重深吸气，徐徐呼出。
- 发表于 2018-01-12 00:00
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- 分类：运动户外
