从累到病，只有这5步？
工作一会儿就会觉得累、即使刚睡醒也觉得累、对平常的娱乐失去兴趣、短时记忆差或注意力不集中、关节疼痛和肿胀、整天全身乏力或者运动后觉得更加无力……如果你有4项以上症状，而且已经持续至少6个月，南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授称，这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整，就可能走向疾病的深渊。
香港大学2010年12月发表的一项研究显示，有18万人面临患上慢性疲劳综合征的危险。在香港首次进行的研究显示,慢性疲劳综合征在工程师中最常见，其次是管理人员和教师。此项研究的对象是1013名20~50岁之间的健康人。研究发现，79%即800人有疲劳的症状，其中65人最终被确诊为慢性疲劳综合征，受过高等教育、职位较高的人更易患这种病。
从累到病只需5步，快测测自己到哪一步了
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。
第一阶段：头昏气短
偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。
第二阶段：身体发沉
连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。
第三阶段：精疲力竭
比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。
第四阶段：小毛病不断
过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。
第五阶段：大病缠身
如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。
不想由疲劳拖成大病，你需要看看这个——
运动疗法
美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。
睡眠疗法
周迎春说，抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。
饮食疗法
美国营养师艾米·古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物；早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养；每天喝8杯水，因为即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳；请远离“垃圾食品”，摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。
心理疗法
美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼·莱文博士建议不要过于追求完美，要学会放下焦虑。力求完美的人往往活得很累，而总喜欢把事情往坏处想的这种焦虑也会让人身心疲惫。出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。
（本文综合自《知识就是力量》杂志《你有慢性疲劳吗》作者：沈英甲、《生命时报》、中华中医药学会网站内容）
- 发表于 2014-12-20 00:00
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