怎样把胸肌练方

想要成为一个健美达人方形胸肌就必不可少啦，没有专业的器材也没关系，只有有毅力，在家也能练出充满力量的方形胸肌，具体方法请看下面!

操作方式

01
要练方形胸肌并不是要出格高峻上的动作，只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试。俯卧撑本家儿要能熬炼胸年夜肌、肱三头肌和三角肌前束。做的时辰脚尖与双手着地，两肘外翻，头、肩、臀和脚在一条程度线上。尽量身体下压，速度迟缓，不要乱晃。一组有10～20次就可以了，天天按身体状况选择做几组。
02
上斜俯卧撑。本家儿如果练胸年夜肌和肱三头肌，难度系数低于俯卧撑，找一个比双脚高一点的处所，双手放在高处，头、肩、臀和脚跟在一条线上，双手宽度与肩齐，其它动作和俯卧撑一样。呼吸时先憋气，下压小于90度时呼气，一组要做10～20次，歇息一分钟摆布，然后持续做至少3组。
03
单手俯卧撑。单手俯卧撑的难度高于前面两种，要手臂有力后才能完当作，结果也比力强烈。单手俯卧撑与俯卧撑的区别是单手着地，另一只手被在死后，其它和俯卧撑要注重的事项都一样。
04
提醒。练肌肉是一个循序渐进的过程，不成操之过急，活动量要适度，不然可能会拉伤肌肉。
End