在家怎样练腹肌

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练,除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌,事实上练腹肌不需要太多的健身设备,只需要一张瑜伽垫或者一张椅子,甚至不需要任何健身设备,徒手就可以练。如果你想在家练腹肌,可以参考以下9个练腹肌的动作。

东西/原料

  • <p>&nbsp;四脚凳子一张</p>

要领/步调

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    1、俯撑,双手撑于凳沿,双脚并拢,收紧腰腹部,做俯卧撑。

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    2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

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    3、坐姿双脚腾空,双手捧头,瓜代肘碰膝。

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    4、坐姿身体后仰,双脚腾空,瓜代手拍脚。

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    5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。

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    6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚瓜代上下摆动。

  7. 7

    7、坐姿,双脚并拢腾空,摆布瓜代摆动。

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    8、坐姿,双脚天然着落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。

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    9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚瓜代登车。

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    当您看完这9个操练腹肌的动作后,请不顿时拓荒始做,先问问本身哪些练腹肌的动作本身可以做到,由于这9个动作中有些动作比力难。当您选好本身可以或许做的操练动作后,只需要根据图示:

    1、将每个动作完备做10 个,做完一个动作以后再做下一个动作。

    2、按照本身的身体环境,将选择的动作做3到5个轮回。

    3、每个礼拜熬炼3到5次,对峙1个月就会看到效果。

    END
  11. 10

注重事项

  • 健身方面的问题,请给本文留言。

  • 本文图片来自收集。

  • 发表于 2022-08-17 19:47
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