在家怎样练腹肌
想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。如果你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。
东西/原料
- <p> 四脚凳子一张</p>
要领/步调
- 1
1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。
- 2
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
- 3
3、坐姿双脚腾空，双手捧头，瓜代肘碰膝。
- 4
4、坐姿身体后仰，双脚腾空，瓜代手拍脚。
- 5
5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。
- 6
6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚瓜代上下摆动。
- 7
7、坐姿，双脚并拢腾空，摆布瓜代摆动。
- 8
8、坐姿，双脚天然着落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
- 9
9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚瓜代登车。
- 10
当您看完这9个操练腹肌的动作后，请不顿时开始做，先问问本身哪些练腹肌的动作本身可以做到，由于这9个动作中有些动作比力难。当您选好本身可以或许做的操练动作后，只需要根据图示：
1、将每个动作完备做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
2、按照本身的身体环境，将选择的动作做3到5个轮回。
3、每个礼拜熬炼3到5次，对峙1个月就会看到效果。
END - 10
注重事项
健身方面的问题，请给本文留言。
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- 发表于 2022-08-17 19:47
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