在家锻炼肌肉的方法

在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还方便自己。如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样，才能取得与去专业健身同样的效果，甚至比去专业健身房还好的健身效果。

东西/原料

<p>哑铃</p>
<p> 4脚椅子一张</p>

要领/步调

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下面本文就分享一套在家熬炼肌肉的要领，操练者可以按照自身身体要求，与这套熬炼全身各部位肌肉的动作相联合，给本身拟定一份在家训练的健身计划。一路来看看这些熬炼全身各部位肌肉的动作：
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1、后撤步半蹲+前踢腿
本家儿要熬炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要跨越脚尖。动作的历程收紧腰腹部。
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2、搁腿箭步蹲
本家儿要熬炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要跨越脚尖。
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3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
本家儿要熬炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：操练的历程当作中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
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4、俯身前倾臂屈伸
本家儿要熬炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的历程中腰腹部收紧。
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5、搁腿侧卧挺髋
本家儿要熬炼：侧腹肌
动作要求：动作的历程中只管即便连结身体像一块平板。
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6、台阶上下提膝
本家儿要熬炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作历程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿只管即便举高。
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7、俯撑双手瓜代抬肘
本家儿要熬炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体连结像一块平板，摆布手瓜代抬肘。
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8、负重反式侧回身
本家儿要熬炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起连结手臂伸直，收紧腰腹部。
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以上8个在家熬炼全身肌肉的要领可供在家健身的伴侣们作参考，也可以根据这8个动作自由组合摆设训练计划。好比可以将动作1、2、3、4、5这五个操练动作成一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。详细的操练计划以及操练强度，照旧要按照自身的身体环境来摆设。要记住，适合本身的训练计划才是最好的，对峙熬炼就必然可以或许到达本身想要的身体。
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