篮球怎样练弹跳力

篮球作为青少年最为普及和追捧的体育项目，作为篮球运动的爱好者，想要打好篮球，首先你必须锻炼这方面的基本素质，弹跳、速度、运球基本功、判断力等等，作者也是篮球的追求者，而且在这方面具有一定的经验，今天就结合在篮球队的经验和自己的一些修炼方法来为大家讲讲怎样锻炼你的弹跳力。

工具/原料

<p>跳绳，沙袋，杠铃，哑铃，篮球园地</p>

方法/步骤

1
柔韧训练，您必需对峙天天拉伸本身全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大枢纽关头的运动规模，同时，做各类庞大的有利于提高身体协调性的体操。动作要精确、柔美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身活动，暗示身心愉悦，轻松无比
2
负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也不妨，不就是负重吗，您完全可以找个书包，塞个30斤书在内里来训练，负重蹲属于活动量比力大的训练，不要天天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看您自身本质来，不要太委曲，过分的训练反而效果欠安，对身体也欠好。
3
抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，固然您也可以找身边的工具替换，好比上个步调中30斤重的书包，您也可以买桶纯清水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大活动量的训练，需注重时间和次数。
4
来回跑训练，发作力和反映能力也是熬炼弹跳必不成少的，这里供给的要领是来回跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，达到对面是单手摸线算达到然后折返归去，云云来回，次数看个人自身本质。
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负重跑训练，筹办两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速率不要过快，连结匀速，直到跑不动为止。
6
脚尖跳训练，最简略的就是跳绳，信赖大大都城市跳吧，不会跳绳的就只好仿照跳绳的动作跳，跳绳速率要快，用脚尖起跳。
7
半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，好比绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，好比楼道阶梯。蛙跳属于大活动项目，需注重训练时间的距离。
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8
摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，要是您摸不到，可以找一个比力适合您的高度，好比指定某个高度的树叶，持续摸高。
END