夜深人静，经过了漫长的加班／赶工／看美剧／上网打游戏／陪基友逛街喝酒侃大山，你感到自己已经累成狗。你躺倒闭眼只想赶紧睡个好觉……然后经过漫长辗转反侧，你把所有喜欢的睡姿都试了个遍，数了好几万只羊，一个钟头过去了，你依旧累成狗，可就是睡不着……究竟是什么情况？

有一种可能性，那就是你在上床躺着之前，吃了某种让你想睡却睡不着的神秘宵夜。如果明天还要上班／上课／赶飞机的你不希望失眠前来拜访的话，请一定要远离下面列出来的13种东西，睡前尽可能别让他们进到你的胃里去。因为它们都会妨碍你进行有效的休息，大大降低你的睡眠质量。

1. 巧克力

我知道看到这里你在想什么，巧克力不是很好的东西吗？每天吃一点不是有益健康吗？不是可以让人心情愉悦放松吗？为什么上床睡觉之前不能来两块？只是脑补一下：如丝般顺滑、浓郁甘甜带着自然的微苦的巧克力在舌尖化开……哎哟，受不了，一天的疲劳瞬间治愈啊，简直马上就想抱着松软的枕头美美进入梦乡啊，有没有？

但是，巧克力中可是含有咖啡因的，尤其是你认为特别健康的黑巧克力。咖啡因是制作巧克力用到的可可豆中的常见成分，正因为有了它你在喝咖啡后才会精神一震，并能为你白天的工作生活提供足够的精力。咖啡因的作用就是对你的神经产生刺激，增进精神机敏度，减少疲劳感，并增强你的代谢率--你睡前肯定不会需要这些的。

黑巧克力通常会比纯度较低的巧克力含有更多的咖啡因，因此睡前最不适合吃的巧克力就是黑巧克力。基本上，巧克力的浓度越高（颜色越深），就越应该避免在晚间食用，基本上晚饭后就要开始尽量避免了，否则就像晚饭后喝咖啡一样，无法代谢过量的咖啡因而引发失眠。

说到黑巧克力中的具体咖啡因含量，拿好时的Bliss黑巧克力举例，其中的咖啡因含量为80毫克，是一杯标准大小的咖啡中咖啡因含量的25%－38%，比半盎司的意式浓缩咖啡（espresso）中的咖啡因还要多，稍少于一杯冲泡好的茶中的含量。哪怕是牛奶巧克力中所含的咖啡因也足够让你睡不着了，依旧用好时举例，一块1.5盎司的牛奶巧克力含9到12毫克咖啡因，也比一杯普通的脱咖啡因咖啡的3到4倍还多。

然而咖啡因还不是巧克力中唯一不适合夜间的成分，巧克力中还有一种成分会对人造成刺激：可可碱，可可碱会造成心跳加速、入睡困难。睡前可以吃的唯一一种巧克力就是白巧克力，其中不含可可碱，且不含或仅含有极少量的咖啡因。

2. 辛辣食物

睡眠会减缓消化的过程，而在消化辛辣食物时，过程会比普通食物的消化更加复杂，所以睡前的一碗麻辣烫或者重庆小面会让你的胃在你睡觉时不得不“加班”。累了一天，你的身体在睡眠过程中原本应该充分休息并针对醒时的伤害和劳损进行修复，而在睡觉前吃辛辣食物会打乱你睡眠的连续性，导致你夜间频繁醒来。这样一来睡眠质量将会明显降低，这就是为什么临睡前吃辣之后经常觉得尽管还是睡了一觉，但醒来时有种“比不睡还累”的错觉。

辛辣食物导致睡眠质量下降的另一个方式就是通过升高人体核心温度。你的身体在对抗这种“高于常态”的体温时就需要付出额外的精力，睡眠时无法专心休息的结果就是整体睡眠质量的下降。

现有的部分研究还指出，睡前食用辛辣食物容易使人做噩梦，从而降低睡眠质量。加拿大蒙特利尔大学教授兼圣心医院梦与噩梦实验室（the Dream and Nightmare Laboratory at Sacré-Coeur Hospital）主管Tore Nielsen认为这种可能性很大。根据Neilsen的研究，部分人会对辛辣食物种的化学成分十分敏感，其结果就是导致噩梦和诡异内容的梦境。

芝加哥大学医院精神病学科的临床心理学家Lisa Medalie建议晚间应尽量少吃辣，如果吃的话应该至少比入睡时间提前两到三个小时。

3. 咖啡

这一项就一点也不意外了，用来煮咖啡的咖啡豆中含有大量咖啡因。现在社会人基本都会靠咖啡来提振精神避免犯困，仅仅在美国，就有50%的人平均每天要喝3杯咖啡。但如果你晚上想要睡个好觉的话，应该注意避免睡前以任何形式接触咖啡--不管是热咖啡、冰咖啡、卡布奇诺、意式浓缩、拿铁或者纯咖啡都不行。

咖啡因确切地说就是一种神经中枢系统兴奋剂，它可以阻断大脑产生促进睡眠的化学物质，同时增加肾上腺素分泌。肾上腺素是一种激素兼神经传导物质，可以使人心率增强、血管扩张、提高人体代谢率，使人的兴奋性大大提高。因此喝咖啡可以使人保持清醒。

一杯8盎司的咖啡平均含有250毫克的咖啡因，而咖啡可以使其刺激作用在喝下之后15分钟就开始起效。而当你将其完全消化之后，这种刺激作用可以保持几个小时。半杯咖啡所含的咖啡因含量需要你的身体花费6小时才能彻底代谢掉。一天饮用3杯咖啡看起来没什么，但要想睡眠质量不受影响，至少应该在睡前12小时就停止摄入咖啡。如果一天之内喝了超过6份咖啡，你体内积存的过量咖啡因就足够让你整宿无眠了。

如果你认为喝脱咖啡因咖啡（decaf）就不用担心睡不着，那你就想多了。有些人天生“咖啡因敏感”，只喝一杯脱咖啡因咖啡也会产生刺激，对于这种人而言，脱咖啡因咖啡也可能导致失眠。所以即便是脱咖啡因咖啡，也应该在睡前6小时就避免饮用。如果你在下午还需要喝咖啡提神的话，尽量喝脱咖啡因的吧，但也不要贪杯哦。

也有些人会无法有效代谢咖啡因，对于这些人而言，咖啡的刺激作用会保持很长时间。对在这方面有代谢问题的人而言，建议午饭后就不要饮用咖啡了，不论是哪一种。

4. 含酒精饮料

晚上喝瓶啤酒或是一两杯葡萄酒确实会让人更快入睡，所以很多人都以为酒精有助于睡眠。但要注意了，在没有保证睡眠总量和持续性的情况下，睡觉可不等于真正的休息。研究人员已经发现，酒精饮料会导致你在夜间醒来的次数变多，实际上会损害睡眠质量。

一份发表于2013年4月号的SCI期刊《酒精中毒，临床和实验研究》（Alcoholism: Clinical & Experimental Research）上的论文通过分析了27项涉及酒精摄入与睡眠质量间关系的研究，发现酒精不能改善睡眠质量。根据该论文所述，酒精确实能使健康的成年人更快入睡并能保持一定时间的深度睡眠，但是，酒精摄入使得快速眼动（REM）睡眠的时间明显缩短了。人体只有在快速眼动睡眠期间才能进行机能修复并为白天清醒时做准备，这一时间段的长短直接决定着你在白天是否觉得休息充分、精力充沛。睡眠专家Michael Breus博士强调，与其他睡眠阶段相比，快速眼动睡眠阶段能更好地进行精神修护，如果这一阶段受到打扰，醒来后你的精神将会持续处在“去应力化”的状态并觉得昏昏沉沉、难以集中精力、情绪低落、记忆力差，直到你终于睡了个真正的好觉为止。

英国伦敦睡眠中心（The London Sleep Centre）的医疗总监、研究人员Irshaad Ebrahim表示，酒精会扰乱整个睡眠循环的后半程，并会抑制正常的呼吸动作，最终会导致患上睡眠呼吸暂停症。

临睡前你喝的酒精饮料越多，上述的不良影响就会越显著。科学家建议，如果晚间一定要饮酒，最好将酒精饮料摄入量控制在1到2份以内，并尽量在睡前4到6小时之前饮用。为了睡眠质量着想，最好是不要在晚间饮用任何含酒精的饮料

5. 油腻食物

晚饭吃上一块堆满肉的pizza或是大份的汉堡配薯条听起来特别诱人，但是不得不扫你的兴，油腻的食物也会影响睡眠。

明尼苏达州立大学和明尼阿波利斯退伍军人事务医疗中心(Minneapolis Veterans Affairs Medical Center)的研究人员进行了一项研究，发现富含脂肪的食物或可能降低人类睡眠质量。他们给试验大鼠进行长达8周的高脂肪含量食物喂养并观察这类食物对大鼠睡眠产生的影响，对其睡眠－清醒循环进行了严密监测并将结果与维持正常膳食结构的大鼠进行对比。研究结果显示，高脂肪膳食组的大鼠睡眠质量明显下降，尽管它们的睡眠时间比正常膳食组的大鼠要长，但它们的睡眠更加不稳定、碎片化，并且在睡醒后难以保持清醒，这是为什么呢？

研究人员认为，这一现象可能与食欲肽（orexin）或是下视丘分泌素（hypocretin）有关，这是大脑中一种调节睡眠－清醒循环的化学物质。食欲肽会刺激警觉性，缺乏这种神经化学物质的话，白天就会昏昏欲数。科学家相信食欲肽缺乏正是造成日间嗜睡现象的主因。该研究中，定期食用高脂肪膳食的大鼠对食欲肽的敏感度日渐降低，于是导致了睡眠型态的紊乱。

一项独立研究对参与者所吃食物与日间睡眠与清醒表现之间的关联进行了评估，31名健康、不肥胖、没有睡眠问题且年龄在18到65岁之间的受试者参与了该项研究，在研究期间接受监测。研究人员发现，膳食中油腻食物较多的受试者比起饮食较为清淡或根本不吃油腻食物的受试者更容在日间感到困倦。该研究的主要研究者、宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授Alexandros Vgontzas博士也表示食用高脂肪含量的食物会降低人的精神敏锐度。

6. 红肉

有些蛋白质含量丰富且适当的食物例如牛奶、花生酱和奶酪，会有助于高质量的睡眠。将这些食物与高碳水化合物类食物搭配食用可以使得睡眠质量更上一层楼。红肉中含有丰富的蛋白质，也确实有助于减肥，但其中蛋白质含量过高了。如果在晚餐中没有搭配碳水化合物，且食用过量的话，红肉以及其他蛋白质含量非常高的食物就会对睡眠产生负面影响。

与容易消化的碳水化合物不一样，蛋白质是很难被身体分解的。在睡前吃了较多的红肉或是其他富含蛋白质的食物会迫使你的消化系统加班加点地努力消化，而在快速眼动睡眠期间你的身体机能原本应该放松下来进行修复的。高蛋白的食物还含有酪氨酸，这种氨基酸会对大脑产生刺激，使人保持清醒。而且你应该在睡前远离高蛋白食物的原因还不止于此。

一顿只有高蛋白食物的晚餐或宵夜确实是十分“扛时候”的，但如果缺少碳水化合物的辅助，这种强烈的饱足感会持续很长时间，足以使你在该睡觉的时候睡不着。即使终于睡着了，在胃中饱足的情况下你的胃酸也可能会出现反流或者胃内容物回涌，致使食道受损并且可能导致患上胃食管反流症（GERD）。虽然胃酸或胃内容物在睡眠中出现反流并不一定会导致GERD的发生，但很有可能会让你睡不踏实。

红肉通常也富含脂肪，前面已经讲过脂肪也是不适宜睡前摄入的。建议睡前如果要吃红肉请务必控制摄入量，尽量少吃并且一定要搭配碳水化合物食用。这样就可以让红肉中丰富的蛋白质所含有的色氨酸和其他有助睡眠的氨基酸最大限度地发挥作用，还不会因为过量而导致挤占睡眠质量来消化。

7. 谷类

谷类食品通常会出现在健康又丰富的早餐中，但是有些朋友偏偏喜欢一天到晚都拿谷类食物当作零食吃不停，认为反正谷类很健康，随时吃都没问题。还有很流行的说法认为睡前吃一点谷物零食搭配一杯牛奶有助睡眠，尤其是牛奶里还富含色氨酸和适度的蛋白质。这个说法看起来靠谱，但能不能发挥助眠功效很大程度上取决于你吃的究竟是哪种谷类食品。目前市售的大部分谷类食品都是含糖量严重超标的。

为什么谷类会被认为是有助睡眠的食物呢，主要原因是谷类富含碳水化合物，而前面也提到过，碳水化合物非常好消化，所以不会因为消化问题而扰乱睡眠型态。而搭配了公认的助眠好物牛奶之后，感觉上助眠度加倍，难怪会有那么多人喜欢睡前来一碗谷物脆片泡牛奶了。但如果你吃的是超市里大量含糖的谷物食品，抱歉，之前说到的所有好处都被瞬间抹消了。这又是为啥？

谷类食品中所含的糖一般都是单醣，单醣更容易被人体吸收利用，而睡前吃了含糖量高的谷类食品就导致你的身体迅速吸收了这些糖分并且马上开始转化利用，于是你的血糖含量就会急速升高。而血糖升高会带来一种被西方人惯称为“sugar rush”的现象，也就是因为忽然摄入大量糖分而产生的莫名兴奋感，这种高亢情绪自然就会导致睡意全无。在这种状态下你的睡眠时间和睡眠质量都被影响了。

当兴奋劲儿过去，血糖水平降下来，你会开始犯困入睡，听起来很美，但并不尽然。在睡眠期间，你的身体将会开始努力进行代偿并释放压力激素，例如皮质醇（cortisol）。这些压力激素会干预你的快速眼动睡眠周期，也就是前面提过的你睡眠中唯一的修复期。于是你醒来之后就会觉得压力和疲劳丝毫没有减轻，所谓“睡了跟没睡一样累”，甚至可能比睡前还累。

在选择晚间食用的谷类食品时，应尽量避免含糖的种类，最好是低糖或无糖、全谷类的品种。这样你既能摄入足够的碳水化合物，还能避免糖分产生的不利影响。

8. 蔬菜和水果

人人都知道蔬菜是个好东西，但对于准备睡个好觉的你而言，就不尽然了。

花椰菜，也就是白菜花，以及西兰花就是很好的例子。这类蔬菜含有在前面提过的色氨酸，这种氨基酸存在于蛋白质中，可以调节睡眠。其调节睡眠的机理是可帮助产生血清素（serotonin），这是一种可以助眠的激素。但不巧的是，花椰菜和西兰花同样富含粗纤维，粗纤维会导致上述有益成分难以被消化。如果在临睡之前吃了这类蔬菜，虽然并不会导致清醒和失眠，但是你的消化系统还得忙着消化它们，你的身体得不到足够的放松和休息。

其他富含粗纤维的蔬菜还包括洋白菜（卷心菜／甘蓝）、绿叶菜、芹菜、南瓜属植物、豆类、和白蘑菇。这些在白天都是非常健康的食物，可以补充维生素和膳食纤维，有助保持身材、改善便秘问题，可以敞开吃，但晚上就要尽量少吃了。有些水果如橘子和树莓也不是理想的睡前零食。同理，这类水果富含粗纤维，也会造成消化困难。

睡前不宜吃的还有番茄。番茄的酸性刺激较强，容易造成不消化以及胃部灼烧感，让你因为胃部不适而难以入睡，所以临睡前不但要尽量避免食用番茄，还需要避开以番茄基础的酱料为主的食物，比如茄汁意大利面。

当然，蔬菜水果种类繁多，总有适合夜间食用的。香蕉因为富含色氨酸且易消化，能有效促进睡眠；樱桃中富含被称为天然助眠剂的褪黑素，最适合晚间食用。有研究显示，有慢性失眠问题的成年人在睡前饮用不加糖的樱桃汁后，睡眠的持续性和质量都得到了改善。生菜和莴苣中含有一种名为“山莴苣膏（lactucarium）”的物质，这种物质又被称为“莴苣阿片”，具有镇静作用并可以使大脑得到放松。

9. 甜食

长夜漫漫，实在无聊，就想吃点蛋糕、巧克力、曲奇或者使冰激凌？别着急，这些甜食可能让你心情愉悦，但其实对睡眠并没有好处。

大家都知道吃了甜食之后，由于忽然获得能量，血糖升高，人会产生兴奋感。前面已经提到，这种兴奋感会让你睡不着，并且根据你摄入的糖分多少不一，这种莫名的亢奋甚至可能会持续好几个小时。但随着兴奋感过去，你会立刻体会到由于血糖骤降带来的极度疲劳和困倦。这样一折腾，你的睡眠时间就会大大少于所需，身体也得不到充分的休息。

这还不算，白天食用了高糖食物也会影响睡眠型态，长期摄入大量糖分还可以引发失眠症。高糖膳食会让你全天持续处在兴奋－疲倦的循环之中，而白天过于疲惫可能会导致你不断打瞌睡，这样晚上该睡的时候你就更加睡不着了。

休息最重要的一环就是夜间的睡眠。研究显示，夜间睡眠充足对于保持健康的昼夜生理节律（circadian rhythm）有至关重要的作用，你的昼夜生理节律就像是体内的时钟，负责调节睡眠时的激素释放、新陈代谢、以及日间的其他重要生理机能。如果夜间睡眠充足，而不是白天睡，身体在日常活动中积攒的压力和疲劳就能更有效地得到恢复和释放。如果夜间休息不足，白天就会更易疲劳，也更容易觉得“压力山大”。而越是夜间睡眠不足，你的压力就越大，压力越大就越想吃含糖量大的食物，进一步导致失眠。为了打破这种恶性循环，就要尽可能避免高糖食物，而且要全天候地避免。

10. 垃圾食品

夜深了，朋友们发美食图“报社”的时间又到了，总觉得饥肠辘辘，这种时候特别想吃点垃圾食品，煮个泡面、吃点薯片什么的，来抚慰饿扁的胃，不然怎么睡得着呢--这个想法劝你还是放弃吧。世界上的垃圾食品种类繁多，薯片、威化饼、还有各种24小时外卖上门的快餐，想吃随时都能吃得到。但所有的垃圾食品都是高油、高糖的，所以如果你觉得吃饱垃圾食品可以让你心满意足地睡觉，那结果恐怕是适得其反，越是吃得多，越是睡不好。

长期以来，垃圾食品和肥胖之间都有分不开的联系，而夜间摄入垃圾食品会比白天更容易让人长胖。因为在你睡觉的时候，你的身体可没闲着，垃圾食品里的大量脂肪会被自动身体存储起来。而对于肥胖人群而言，因为肥胖引发的一系列并发症，例如睡眠呼吸困难，想要睡得踏实睡得香其实比普通人更难。由于这种问题，旁人的持续睡眠时间和睡眠质量通常也较差。

研究还显示，睡眠剥夺会进一步导致对垃圾食物的渴望。一个人睡眠时间越少，他／她就越是莫名想吃垃圾食品，会在健康的蔬菜沙拉和汉堡之间毫不犹豫选择后者。美国UC伯克利大学的研究人员对睡眠充足的23位健康年轻成年人的脑部进行扫描，随后在他们一夜不眠之后再度扫描，对比发现睡眠不足对大脑额叶产生里损伤，这一部分正是大脑中负责制定决策的部分。同时，睡眠不足导致大脑皮层深处的活动增加，这一部分负责对奖赏行为产生反应，这也就解释了为什么在睡眠被剥夺的情况下，会更想大吃油腻的垃圾食品。

这一现象代表什么呢？代表你可能陷入吃多了垃圾食品、变胖、睡眠不足、更想吃垃圾食品的恶性循环中。所以不单单为了苗条，请在睡前不要碰垃圾食品。

11. 水

有没有搞错？水也不能喝？你一定很想吐槽。水这么人畜无害的东西怎么可能会对睡眠有害？大家的床边可都放着一杯水啊。下面来慢慢分解个中缘由。

水对于人体的水合作用当然是必不可少的，水可以帮助调节体温、辅助生理循环顺畅运行、还能加速代谢各种毒素。人体的50%到75%都是由水分组成的。而且由于不断出汗、排尿，甚至随着呼气我们都在不断流失水分，更不要说在北方的干燥环境里水分流失得有多快。一个成年人每天至少流失3升水分，老人每天也会流失2升左右的水分。不断喝水就能持续补足水分流失并且预防脱水，使得我们的身体进行最优运作。成年男性与女性分别被建议每天饮用2.6升和2.1升水。但是，睡前饮用太多的水，你的身体会迫使你去厕所，打断你的持续睡眠。

确实，在你睡觉时，消化过程会减缓，但并不会停止。睡前摄入过量的水和其他液体会导致膀胱过满，迫使你被“憋醒”。睡眠被强行打断的直接后果就是睡眠时间段被缩短，睡眠型态被打乱，睡眠带来的休息与恢复效果也就大大降低了。更糟糕的是，在不得不去了一次厕所之后你可能彻底清醒睡不着了，或者你在一番心理挣扎之后决定忍着不起夜，但整夜憋尿的后果就是对泌尿系统的慢性伤害，不管哪一种情况出现，你都容易在睡醒后浮肿、疲倦、昏昏沉沉。

大部分人这时就会选择在下午打个盹，补充一些逝去的睡眠。但这样做其实会把情况变得更糟。你的睡眠型态将会因此打乱原有平衡，长期以来便会导致慢性失眠。因此最好的方法就是在睡前控制饮水量，或者睡前2小时停止饮水。

12. 碳酸饮料

讨论过睡前喝水的害处，不能喝碳酸饮料就不难理解了。但碳酸饮料有害睡眠的原因还有亮点。第一，碳酸饮料是酸性的，含有大量的糖分，因此被认为是“垃圾食品”的一种。另外，碳酸饮料中也含有咖啡因。

碳酸饮料的平均pH值为2.5。胃中产生的胃酸为稀盐酸（HCl），胃中的食物通过胃酸的分解，其中的营养成分才能为肠道所吸收。胃酸的pH值为2。碳酸饮料中所含的磷酸会对胃酸浓度进行稀释，导致消化不良。所以如果你晚餐吃得比较油腻且大量，又喝了碳酸饮料的话，通常直到睡觉时都还无法消化，睡眠质量就会深受其害。

碳酸饮料中都含有非常大量的糖，因此饮用碳酸饮料后就会经历先前说过的先是兴奋无法入睡，再是感觉疲倦无法清醒的循环。而且被认为是垃圾食品的碳酸饮料也会带来上文中的垃圾食品恶性循环，慢性损害睡眠质量和身体健康。

更何况碳酸饮料中含有咖啡因，与巧克力和咖啡的状况一样,通过阻断血清素和褪黑素的促眠作用让人保持清醒。此外，市售的大部分碳酸饮料中含有人工甜味剂阿斯巴甜（aspartame）。阿斯巴甜中含有苯丙氨酸（phenylalaline），这种物质与笨丙酮尿症（phenylketonuria）患者的健康问题有关联。对于健康成人，苯丙氨酸则与睡眠紊乱有关。睡前饮用碳酸饮料，加大阿斯巴甜摄入量，会导致大脑中的苯丙氨酸水平升高，经常性如此就会导致睡眠紊乱的发生。

如果睡前想喝碳酸饮料的话，一定要注意其中的咖啡因和含糖量，当然最好就是临睡前一点都不要碰。

13. 药物

好吧，药品并不能算食物的一种，也不是人人都需要吃，但是现在的城市居民每天吃药简直像吃饭一样稀松平常，这就是为什么药物也会被列进来。以下要谈到几种对于睡眠有害的处方药和非处方药，长期大量在睡前服用会直接引发失眠，或者产生副作用导致睡眠时间剥夺。

治疗哮喘的药物已经被证明会致使部分人失眠。这类药物中还含有与咖啡因相关的化学物质，这也就解释了为什么可能导致失眠。名为帕罗西汀（Paxil）、百忧解（Prozac）和左洛复（Zoloft）的抗抑郁处方药会导致10%到20%的使用者出现失眠和其他睡眠问题。心脏病药物也有类似的已知问题，有时被认为会导致使用者产生噩梦。为甲状腺功能减退患者和过动症（ADHD）患者开具的处方药中也有部分可能带来睡眠问题的成分。

人们能轻松开架购买的非处方药也可能影响睡眠。举个例子，减充血剂 （Decongestants）就会导致失眠。部分咳嗽药中也因为含有酒精而可能导致睡眠期间频醒。非处方止痛片通常含有咖啡因，并能持续作用达8小时才会被代谢。甚至是中草药如麦芽汁和人参，也可能会产生过度神经刺激和失眠。

应对药物相关睡眠问题最好的办法就是询问为你诊治开药的医生或药剂师，征询是否有其他对睡眠没有影响的药物可以代替。如果没有，可询问用药时间是否应该改变，也许白天或下午服用这些药物会减轻睡眠问题。如果是非处方药物，你可以直接改变用药时间，避免睡前服药。

(via healthydietbase)