一字马速成训练法
羡慕别人的一字马吗？一字马速成训练法，这里，让小编给大家介绍一下。
操作方式
- 01
从根基的练起，背部着地，双腿天然上举后双腿标的目的摆布开合，尽最年夜的尽力伸展，年夜腿外侧有扯破感时收回。
- 02
双腿张开后摆布箭步下蹲，双腿张开距离越年夜越好，初学时可以用双手撑地作为辅助。
- 03
双腿盘膝而坐，脚跟相对慎密贴合，身体竖立，双手按住膝盖标的目的下推，连结静止状况拉伸筋骨，
- 04
连结坐姿，双腿用最年夜的幅度打开并伸直，然后双手辅助撑地，身体连结挺直标的目的下压。对峙熬炼后即可完当作一字马。
- End
- 发表于 2018-02-27 00:00
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- 分类：运动户外
