如何做好篮球运动前热身？

对于朝气蓬勃的我们，篮球是一项挥洒热血和青春的运动。抢断，运球，突破，上篮，传球，投篮等等每一个动作都给我们青春画上精彩的一笔。同时，篮球也是一项对抗性很强，运动量很大的运动，所以在赛前做好准备是很有必要的，特别是赛前的热身。

工具/材料

篮球一个还有一片对篮球的热爱

操作方式

01
热身前的热身
在进行热身活动前，可以做一点简单的活动，如许可以预热一下身体，顺应后面活动力量稍微强一点的热身活动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段旅程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目标就是预热一下身体，不要让身体过度僵硬。
02
活动手腕和脚踝等其它关节
都知道，打篮球的时辰手腕和脚踝很主要，并且很轻易受伤，所以说必然要活动开手腕脚踝。可以两腿分隔，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有益处，然后换另一支脚反复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上，往返绕小圈，如许可以活动膝关节。两手掐腰，前后摆布动弹髋关节来活动开髋关节。
03
拉伸腿部韧带
可以切近双脚坐下，标的目的下压年夜腿来拉伸年夜腿内侧，也可以弓步形式来拉伸年夜腿表里侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在活动中受伤。
04
有球活动
在拉伸韧带的时辰，可以带上篮球。双手拿球，绕过甚顶，反复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以操练拿球的方式。和火伴进行传接球操练，可以培育默契，也可以活动身体。本身在三分线四周进行投篮操练和运球，上篮操练，可以充实活动身体，还可以更快找到手感。
End