深蹲怎么做标准？
深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，那么应该怎样做标准的深蹲？这里，小编给大家介绍一下。
操作方式
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首先两腿分隔的距离要和肩齐平，肩膀要放松，连结手臂的均衡以防后仰，再蹲下和起来的过程中背部要连结直挺。
- 02
蹲到遏制点时，多臀部要比膝盖低，并且膝盖不要跨越脚尖，利用臀部发力，年夜腿肌肉发力为辅。
- 03
并且要注重呼吸节拍，下蹲时呼气，起来时接收，连结呼吸平均，如许可以达到更好的熬炼结果，并且不会很快就感应怠倦。
- 04
下蹲时还需要收紧腹部，起来时放松，如许可以熬炼腹部肌肉，还可以辅助力量。并且下蹲最好要翘高屁股，如许可以达到美臀的结果，不然只会练出粗壮的年夜腿。站起来时重心要稍微标的目的后移。
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- 发表于 2018-03-11 00:00
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- 分类：运动户外
