怎样练习竖叉（劈叉一字马）

在日常生活中，有些人会因为个人喜好等原因而开始学习舞蹈，而竖叉便是学习舞蹈必不可少的动作之一，若做不了的话，便很容易对整体的学习造成影响。今天来给大家说说该怎样练习竖叉？

操作方式

01
热身工作
竖叉自己对于身体的柔韧性有较高的要求，所以在起头前，应做些热身动作，如俯卧撑，弓步提膝等，对峙进行年夜约四十分钟，使各个经络可以或许被完全打通。
02
起头拉伸
在进行完简单的热身动作后，接下来要没做的就是拉伸了，首先用脚尖顶住墙面，之后双手天然垂下，然后将胯部年夜幅度的标的目的下压，使年夜腿根部的肌肉可以或许充实的熬炼。
03
竖叉拉伸
在年夜腿肌肉获得必然熬炼后，可将前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴住年夜腿，之后将后腿尽可能的标的目的后伸，竖叉的雏形动作就好了，持久对峙的话，便可以很好的完当作竖叉。
04
舒缓动作
在进行完竖叉动作后，最后需要经由过程做一些舒缓动作来使韧带和肌肉获得必然的放松与恢复，如恰当按摩，盘腿坐等，都有利于身体的健康。
End