单杠的练习方法图解
拉单杠是一项可以有效锻炼臂力的运动，坚持每天拉单杠的话，那么一段时间之后你就会明显感受到身体素质得到了一个很大的提升。所以今天小编就结合自己的经验来介绍一下单杠的练习方法，希望对大家有参考意义。
操作方式
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首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合本身高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要否则很难做出引体标的目的上的动作。
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接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时辰很轻易呈现手破皮的问题，所以若是怕痛的人可以事先筹办一副手套。
- 03
然后操纵后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带解缆体标的目的上，一般来说拉单杠的尺度就是要让头部跨越单杠的高度。
- 04
拉单杠的时辰要注重两条小腿要呈现出天然下垂的状况，连结如许的姿势两三秒之后，就可以让手臂从撑起的状况变为下垂放松的状况。
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以上介绍的是最简单易操作的拉单杠的方式，但同样你也可以在根基的动作中再插手一些技巧，像是在倒挂的过程中摆解缆体，从而让下盘也获得活动。
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在熟悉这些方式之后，拉单杠不仅仅可以熬炼到手臂肌肉和后背肌肉，在拉单杠的时辰用屈膝上举这个动作也可以很好地熬炼到年夜腿的肌肉。
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- 发表于 2018-03-11 00:00
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- 分类：运动户外
