瑜伽
现在越来越多的人通过练瑜伽来减肥，今天小编就教大家眼镜蛇式的瑜伽的动作。
操作方式
- 01
我们将身体趴在垫子上，然后双腿标的目的后伸直，将脚背贴地双手五指睁开放在肩膀下方撑地，我们将手肘内夹脚背、年夜腿和耻骨有力推地。记得必然不要过分用力，到本身的极限就可以。
- 02
然后慢慢吸气，将手臂慢慢的推直（不一定要伸直，达到本身的极限就可以），让胸腔分开地面，这里需要连结耻骨和双腿的毗连从头至尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。髋关节内收，臀部不变但不收紧。
- 03
接着将肩胛骨插回背部，肋骨侧面标的目的前推，从胸骨起头上提可是不要将肋骨凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯平均分派到整条脊柱连结15-30秒，连结的过程中调整呼吸，慢慢的吸气吐气。
- 04
对于身体前提还不错以及习练瑜伽一段时候的人，可以按照本身的身体环境确定后弯的水平，双手选择放在身体的两侧，或者身体的前方。
- End
- 发表于 2018-04-06 00:00
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- 分类：运动户外
