俯卧撑的不同做法
俯卧撑对于身体锻炼是一种非常有效的方法，同时，俯卧撑的姿势有许多种，每个人根据自身的需要选择适合自己的姿势进行锻炼。下面，来介绍一些知识。
操作方式
- 01
一般俯卧撑
一般俯卧撑是年夜大都人所采用的体例，双手要比肩膀稍微宽一些，两只脚要注重靠紧，此时，要使本身的腰腹处于收紧状况。 - 02
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是按照一般俯卧撑所改变的，活动时双手要连结在胸部之下，双手之间的距离比肩膀紧，同时腹部要收紧。 - 03
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑与窄距一样，同样是在一般俯卧撑的根本上改变过来的。两只手臂要比肩部宽10厘米摆布，这种方式酸痛感会强一点。 - 04
摆布升沉俯卧撑
摆布升沉俯卧撑属于比力复杂的一种俯卧撑体例，手臂摆布往返升沉，本家儿要熬炼的是胸年夜肌方面，可是熬炼者要对本身的身体有很好的掌控。 - 05
摆布瓜代抬肘俯卧撑
摆布瓜代抬肘俯卧撑是在摆布瓜代俯卧撑的根本上改变的，在升沉的同时，将肘部抬起来，胸部背后的肌肉也会获得拉伸。 - 06
提膝俯卧撑
提膝俯卧撑在做时，要令一只手标的目的前移动，身体下浮同时用力提起相反一边的膝盖标的目的前动，脚部离地，膝盖注重要接近本身的肘部。 - 07
扑跳俯卧撑
扑跳俯卧撑是一般俯卧撑的增强状况，它需要连系全身肌肉的整体共同，在做一般俯卧撑的时辰用力令全身标的目的上升沉，有很强的熬炼力。 - 08
摆布移动俯卧撑
摆布移动俯卧撑是指在做俯卧撑的过程中一只手先放在胸部的中心，另一只手做升沉的姿势，速度要快一些，才能起到感化。 - End
出格提醒
尽量连结动作的精准度，不然会影响到结果。
- 发表于 2018-04-07 00:00
- 阅读 ( 253 )
- 分类：运动户外
