最简单有效的瘦大腿瘦臀动作

夏天快到了，得抓紧时间减肥了，今天小编就来教大家一些简单有效的瘦大腿瘦臀的动作。

操作方式

01
平躺在瑜伽垫或者是床上，双手天然的放在身体两侧，把双腿悬空抬起，在空中划圈，就像是骑自行车一样，每15-20个为一组，做四组。天天晚上在睡觉前做一下空中骑自行车活动，不消多久，必定有当作效的。
02
双脚打开与肩宽的距离差不多就可以，然后将双手高举，慢慢的标的目的下蹲，让年夜腿与小腿当作九十度后连结一分钟，调整呼吸。大要3-4组就可以了。深蹲有瘦臀提臀的感化。
03
双脚一前一后打开弯曲，当作弓子步，双手叉腰，标的目的前伸的腿弯曲，然后后面的腿有拉伸的感受就可以了，连结1-2分钟，拉伸可以让我们的腿部线条加倍完美。
04
双膝跪地，双手撑地，双膝与双手打开的距离与肩膀同条目，将一条腿慢慢抬起，另一条腿当作九十度，抬起的腿上下摆动，感受有拉伸感就可以了，上下抬每组15-20次，做3-4组就可以了。
End