踝关节运动损伤的恢复训练

脚踝力量不足，其稳定性会明显下降，这也是造成习惯性崴脚的主要原因，利用弹力带进行力量增强练习。

操作方式

01
进行踝关节环抱操练，移动脚踝完当作整个规模（上下摆布）内的活动，也可以想象在画字。值得注重的是，整个过程中需包管腿部不发生移动，只动脚踝。
02
踝外翻练习。用弹力绷带套住两脚，患脚用力外翻，10次为一组，可做3到5组。足内翻练习。弹力绷带套在患侧脚掌内侧，远端固定，患脚用力内翻，10次为一组，可做3到5组。
03
抗阻勾脚。以弹力带套在脚背施加阻力，远端固定，从伸直位勾到愚昧位，稍作搁浅，慢慢铺开，10次为一组，可做3到5组。
04
抗阻绷脚，以弹力带为阻力，近端固定，套在脚上，从愚昧位做到伸直位，稍作搁浅，慢慢铺开，10次为一组，可做3到5组。用受伤侧下肢竖立，健侧下肢离地，连结均衡10~30秒，迟缓放下，10次一组，可做3到5组。
End