导语：卧室的布置随每家每户的喜好而定，可以酷似五星级宾馆，也可以朴素无华。不过，不管怎么布置，一些与关乎睡眠质量的条件还是应当尽量满足的。
随着改革开放国策的推行，我国人民生活水平日益提高，住房条件也正在逐步改善，过去三代，甚至四代同居一室的情况正在让位于夫妻双方居一室，大龄子女另住一室的条件，在这种情况下，布置一个适当的睡眠环境——卧室是可以做到的。
卧室的布置随每家每户的经济状况而定，可以酷似五星级宾馆的豪华房间，也可以简单朴素无华地略加装饰。但只要是主人自己认可的“家”就行，绝对不必要强求一律，可是有些与睡眠有关系的条件则应当尽量符合。
卧室的温度以保持在18～20℃为宜。温度太高使人感到烦躁不安，有时还会出汗；温度太低则使人蜷缩一团，都不利于入睡。我国北方地区新盖的居民房多半有供暖设备，可以保证冬季有合适的温度，南方地区到冬季就要购买电热设备或电热毯。夏季是难熬的季节，尤其在南方，整夜汗流浃背很难保证有良好的睡眠，凉席和冲凉水澡是十分必要的。空调已经成为南方城市中调节室温的宠儿，无论冬季或夏季都能使用。但是空调也有很大的缺点，窗式空调噪音太大，壁挂式空调不可能每间房间都有，结果出入各间房间，温度相差太大容易患感冒。此外长期生活在空调环境中，抵抗力较差，有时会发生肩臂酸痛、头晕、昏昏沉沉感等的“空调综合征”。
卧室内不宜采用强光照射，台灯、壁灯的光线要柔和些，以能看到报纸的字体为宜。强光会导致人体生物钟的混乱，不利于进入睡眠。为了预防室外的强光干扰，可用黑色窗帘或在窗帘内衬一层黑色的布料就行。同室的人在开灯看书的情况下，可试试戴眼罩有时可以奏效，当然最好还是一起熄灯入睡或是到别的房间去看书。
噪音也是影响睡眠的重要因素。生理学家发现人在入睡的过程中各种感觉的丧失有一定的次序：视觉、触觉、痛觉、听觉。这就不难理解一只漏水的水龙头的滴水声或一声声远方的狗叫声为什么会干扰睡眠，有时这些不起眼的微弱声音竟然能使将要入睡的人彻底弄醒。避免噪音有多种方法，在装修卧室时用隔音的天花板、地板是一种基本建设，在地板上铺设地毯也是吸收声音的良策，用较厚重的窗帘可以挡住外来的噪音。个人防护以戴耳塞子较为方便，特别是泡沫塑料做的耳塞子几乎可以挡住一切杂音，甚至连早晨闹钟的声音都听不到。为了不干扰别人睡觉，听收音机时最好用耳机。
通风对卧室来讲也重要。完全密闭的卧室由于空气不流通，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。其实想保持卧室的空气清新并不难做到，在入睡前半小时把窗户打开就能充分换气，然后把窗户开一条小缝，使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风。我国南方地区的住房设计比较容易做到这一点，北方地区到了冬季就很难做到，通风不良成了通病。
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（作者：百科名医网 李舜伟 北京协和医院神经科主任医师）
