现实版“龟仙人”是怎样炼成的？
导语：近日，现年62岁的瑞典健美先生Andreas Cahling在自己的Facebook上晒圣诞造型惹众多网友围观。这个老人家一身龟仙人一般的肌肉实在叫人惊叹。老爷爷能练龟仙人，到底是怎么做到的？本文告诉你。
近日，现年62岁的瑞典健美先生Andreas Cahling号称真实版“龟仙人”在自己的facebook上晒圣诞造型惹众多网友围观。
Andreas Cahling于1953年出生于瑞典，12岁开始练习摔跤和柔道。16岁时即参加瑞典健美赛事“瑞典先生”的比赛，并获得第三名。23岁时参加美国建国200周年健美先生比赛，获得第二名。期间一直参加各种健美比赛，1980年参加IFBB国际职业健美先生比赛，并获得全场冠军。其参赛生涯一直延续到1993年的IFBB健美职业邀请赛芝加哥站。
后来虽然Andreas Cahling退出了职业赛，但一直没有放弃健美训练。所以龟仙人并不是用龟派气功吹出来了，而是付出了劳动和艰辛，一组一组练出来的，可以说Andreas Cahling是用一生在训练。
下面介绍一下Andreas Cahling鲜为人知的训练秘密。
“龟仙人”的十条成功法则
1、规律训练
不要错过每一次训练。即使你空缺了一周，你也会得到微小的退步，而你要追回你丢失的成果，恐怕需要花不止一周的时间。你可以歇一周，要知道你的竞争对手是不会停下来的。
保持训练的同时也要学会休息，休息可以保持训练热情，同时恢复机体，每周都要训练，但并不是每周都去冲击你的极限，而是要舒张有弛，有紧有松，达到适合你自己的训练规律。
2、强度训练
采用大重量，组间间歇短的训练模式；综合采用强迫次数原则，退让性训练原则，超级组训练原则，三倍组训练原则，巨人组训练原则，泵感及持续紧张原则。同时要找好规律训练与强度训练的平衡点，既要舒张有驰有规律，又要能保持大强度。
3、不要过度训练
训练不足的反面即为过度训练（overtrain）。肌肉训练的有效性在于强度而不是时间。很多人一次训练就耗3至4个小时，为了保证时间这些人不得不以减低强度作为代价。而肌肉训练的有效时间是60分钟到75分钟，同时要保证第二点中的大强度，每个肌肉部位训练12组即可。
过长训练时间造成的过度训练会增加人的恢复期，甚至使训练者不得不停训1周来彻底恢复。这样训练者的训练规律性就被打破了。
4、全面训练
全面训练，不要忽略薄弱点。你要注意你的所有部位，腿部、背部、肩部、腰腹、胸肌、大臂，当然还有小腿、斜方肌和小臂。那些你通常不易看到的肌肉更容易成为薄弱点，比如背部肌肉、股后肌群和腰部竖棘肌。全面训练的结果会让人看起来比例更加协调。
可以进行薄弱肌肉优先训练法。用更大的重量刺激那些薄弱部位，同时将薄弱部位训练放在每个训练周期前面。
5、听取专业人士意见
该点与上一点合并使用，因为初学者很难了解他们的薄弱肌肉在哪里，他们还是更关心镜子里可以看到的肌肉。他们应该听取专业人士的意见，因为那些不易看到的肌肉也会反过来促进显性肌肉的进步。
6、科学的训练计划
杂乱无章的计划会让训练难以持久。所以你要根据你的工作，出差，家庭，学习等因素制定适合你的训练计划。比如计划中是否包含薄弱肌肉的优先训练预案。把训练周期计划落实在纸上，把每天的计划写在便签上，就像日历一样执行它。
7、睡眠和休息
睡眠和休息对大强度训练至关重要。因为肌肉仅在休息时增长（具体可以参看肌肉都在梦里长）。
你需要每天8至8.5小时的充足睡眠。有条件的，中午或下午花半小时打个盹也是个好主意。要充分恢复身体并调整训练心理，为新一天的训练做好准备。
8、保持系统清洁
不只是保持身体和衣物的清洁，更要使你的食物保持清洁，少吃具有化学添加剂的食物和那些高度浓缩的食品，你需要回归那些更天然的美食。
9、营养
Andreas Cahling的原则是尽量生吃，以保持营养物质的活性。同时Andreas Cahling认为动物蛋白不如奶制品，他更喜欢羊奶，而且鄙视牛肉，因为Andreas Cahling认为牛肉中饱和脂肪太多。
10、保持积极心态
保持积极心态将引领你走向成功，你要深信你能够成功，并为之付出努力。
小结：Andreas Cahling的龟仙人养成史就在他的这些经验中，健身爱好者不必完全照搬，但里面一些内容对训练的指导作用还是大有借鉴意义的。大家首先要明确自己的训练目的，然后从以上十条中寻找适合自己的经验。
- 发表于 2014-01-12 00:00
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