跑步后如何拉伸腿部肌肉？
我们在跑步之后如果不拉伸肌肉的话，可能就会变成肌肉腿，那么我们怎么拉伸腿部肌肉呢？
操作方式
- 01
首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部门，因为腓肠肌是跨越了两个关节，所以我们可以把一只脚放在前勾脚，另一只脚在后，牵拉。膝盖需要伸直。
- 02
比目鱼肌。这个肌肉比力深层，然后是单关节肌肉，比目鱼肌有是脚趾屈的感化，所以我们需要屈膝勾脚背来牵拉。
- 03
股四头肌，位于我们年夜腿前侧，本家儿要感化是使膝盖伸直，所以我们可以选择趴在床上然后尽量用脚触碰我们的屁股来牵拉。
- 04
腘绳肌位于年夜腿后侧本身膝盖后侧，本家儿要感化屈膝，我们可以选择双手支撑在墙，然后选择脚一前一后，膝盖伸直拉伸。也可以选择做坐位体前屈来拉伸。
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- 发表于 2018-04-14 00:00
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- 分类：运动户外
