学习正确的拉筋方法

经常拉筋，有益于身体健康，今天小编和大家分享的是正确的拉筋方法，希望能够帮助到大家。

操作方式

01
腿部门的拉筋动作，1，坐在地上，两手抬起一只脚，做上下活动，双方瓜代做。2，躺在床上，抬起一只腿，尽量往上抬，双方瓜代进行。3，站在地上，左手抓着右脚标的目的后抬，右胳膊标的目的前伸，双方瓜代进行。4，坐在地上，左腿屈着，右腿伸直，两只手抓着右脚脚尖往前拉。5，侧躺在床上，右手抓着左腿年夜腿部门，另一只胳膊伸直，双方瓜代进行。
02
胳膊部门，1，左手抓着右胳膊的肘部，极力往下压，双方瓜代进行。2，两只手抓着，极力往后拉。3，两手交叉，两个胳膊伸直，极力往上伸直。4，躺在床上，双腿曲着，一只胳膊伸直标的目的上，另一只胳膊标的目的下连结十秒。
03
肩部和胸部，1，趴在地上，年夜腿与地面垂直。2，两手抓着单杠，两腿蹬直，头尽量往下低。3，两手抓着杠，身体尽量往前拉。4，盘腿，一手在上面，一手鄙人，标的目的一侧极力往下压，做侧身活动。
04
下肢部门，1，一条腿标的目的前弓着，另一条腿标的目的后尽量伸直，两手着地。2，站立后两腿弯曲，连结30秒。3，站立后，两腿呈90度，另一条腿可以放在平台上，身体标的目的前压。4，躺在地上，抬起一条腿和地面垂直，连结30秒。
End