怎样自己在家练一字马？
怎样自己在家练一字马？这里与大家唠一唠这个话题。
操作方式
- 01
在家中找一个半身高摆布的物体，置于身前。将一只腿放到上面，另一只腿连结身体均衡。连结身体挺直，标的目的前压腿。压腿时以内侧韧带略有痛感即可，每次压腿10分钟摆布然后换腿。
- 02
坐在地上，双腿伸直并双脚勾脚，双臂伸直，标的目的下压身并尽力去够脚尖。前期可以由他人辅助标的目的下压。
- 03
在家找一个其要高的物体，侧身站位，将一只腿放到物体上，另一腿连结住身体均衡。用连结住均衡一侧的手臂伸直并标的目的下慢慢的压身。
- 04
坐在地上，一腿弯曲，另一只腿伸直并脚尖标的目的上。弯曲腿一侧的手臂置于其年夜腿位置，别的一只手置于脚尖处。身体挺直标的目的伸直腿的那一侧压身。
- End
- 发表于 2018-03-01 00:00
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- 分类：运动户外
