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游泳之前的热身运动

在游泳之前是一定要做好热身运动的，不然很容易出现在水中抽筋的情况，这是很危险的。教大家几个最实用的热身动作，一起来看看吧。

操作方式

01
下压活动
为了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的动作，直接下蹲，一条腿拉伸三四次之后换另一条腿，注重幅度不要太年夜，防止劈了叉，哈哈。
02
腰部伸展活动
做一下腰部伸展的热身活动，可以或许让双臂以及腰腹部提前活动开来，防止在泅水的时辰呈现肌肉痉挛等环境。
03
跳跃活动
原地跳跃几回，双脚离地，不消跳得很高，稍加远离地面就可以，如许可以或许打开熬炼到全身肌肉。
04
调节呼吸状况
不要过于急促的呼吸，如许很轻易鄙人水后呈现呛水的现象，站定，深呼吸，吸气，吐气，如许频频几回就可以。
End

发表于 2018-10-10 00:00
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分类：运动户外

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