运动减肥越减越重？减肥问题出在哪儿？
之前狗狗一向都在告诉大师如何减肥，可是从来没有和大师切磋过如何查验本身的减肥当作果。
直到比来有一个小伙伴私信我说：
狗狗，比来活动减肥一段时候，饮食没有转变，我身边伴侣也都说我瘦了，穿衣服也感受宽松了，怎么称重的时辰体重反而还重了？你说我这是减肥当作功仍是掉败啊？
减肥减肥，减失落的必定如果多余的肥肉，
可是良多人已经忘了减肥的初志，变得过度追求体重数字的下降。
有时辰甚至为了让体重降下来，已经掉臂及健康了！
若是一旦掉去了健康，那减肥也就没有任何意义了。
狗狗今天不跟大师聊如何减肥，而是跟大师聊聊科学减肥应该存眷哪些工具！
接下来你将看到：
1 走近体重指数BMI
2 减肥前熟悉本身的身体当作分
3 活动减肥为什么体重会增添
4 不仅要存眷体重，更要存眷“三围”
减肥之前，首先要对本身的体重有个大致的领会。
BMI指数，相信良多人都听过。它的全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是今朝国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否健康的一个尺度。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
给大师举个例子：
你体重为60公斤，身高为1.65米，那么你的BMI值为：
60÷（1.65×1.65）=22.04
当然也可以按照BMI数值来倒推出本身的健康体重规模；
依然举例子：
假如身高是1.65m，那么健康体重规模就是50.4公斤≤体重<65.3公斤
BMI本家儿要用于统计用途，当我们需要比力及阐发一小我的体重对于分歧高度的人所带来的健康影响时，
BMI值是一个中立而靠得住的指标。
可是用BMI来评判体型并禁绝确，因为它并不克不及区分体重是来历于脂肪仍是肌肉等其他当作分，而这种区分在临床上倒是很有意义的。
是以，接下来就需要我们领会身体的当作分了！
除开领会本身的BMI值，减肥前好好熟悉本身的身体当作分也是一件十分主要的工作。
谁都知道，用体重秤可以称出本身的重量。
但体重到底是由什么组成的呢？
其实人的体重分瘦体重与脂肪体重。
瘦体重包罗肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。
减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。
当一小我的瘦体重发财，那么就能申明身体强壮体质好，好比经常熬炼的人或者活动员，他们肌肉健旺，固然体重高但却不属于肥胖。
但我们怎么才能知道本身的脂肪和肌肉的比例是几多呢？
其其实各大病院的体检中间早就有这种机械了，甚至此刻良多健身房都有。
它就是身体当作分阐发仪，或者也可以叫做人体当作分阐发仪。
经由过程这种仪器，不消一分钟，我们可以轻松的测身世体脂肪、体重、BMI(身体质量指数)、非脂肪量等各项健康指数，对减肥很有指导意义。
当然为了减肥，我们也不成能老是跑去病院测量，此刻的体重秤也有近似的功能，只是没有医用的人体当作分阐发仪那么切确，不外对于减肥人士来说，也够用了！
回到前面小伙伴问狗狗的问题，为什么活动减肥之后，在饮食没有转变的环境下，体重反而会增添？
这个也要从人体当作分隔始说起。
人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大要含7700千卡热量。
而削减1公斤的纯脂肪，需要耗损失落9000千卡的热量。
那么在称上的表示，就有差不多1.2公斤的体重下降。
一个当作年女性一天所需能量为1800大卡，若是她一天傍边什么都不吃，热量摄入是0，并且正常糊口，那么就能耗损1800千卡，也只能削减234克的肥肉。
人的肌肉也不是纯卵白质，它含有20%的卵白质和70%的水分。
也就是说，若是你减重的时辰削减的是1公斤的纯肌肉卵白质，那么同时还会削减3.5公斤的水分，就能总共带来4.5公斤体重的下降。
1公斤纯卵白质，含4000千卡的热量；
1公斤纯脂肪含9000千卡。
是以，同样的热量耗损，
削减1公斤脂肪的能量，半斤八两于削减2.25公斤的卵白质，同时削减更多的是与卵白质相连系的水分。
这表示在人的体重上，
纯脂肪削减1公斤重量，体重削减1.2公斤；
纯肌肉卵白质削减2.25公斤，体重削减约为10公斤。
这也是良多快速减肥法一天瘦两斤，一个月瘦二十斤的奥秘。
那么反过来，若是你削减了1公斤的纯脂肪，那么体重会削减1.2公斤；
而增添了1公斤纯肌肉卵白质，那么你的体重就会表示为增添4.5公斤，最后相抵的成果，就会表示为体重上升了。
这两者的增减反映在体型上，不同也是挺大的。
在活动的初期，呈现体重上升的环境最为较着。
而颠末一段时候的活动，代谢率起头逐渐恢复到高程度，分化脂肪的能力就会增强，然后就能看到迟缓但持续的体重下降。
活动减肥固然迟缓，但倒是最其实的减肥方式，究竟结果削减的可是货真价实的肥肉啊！
减肥的当作果，不仅体重秤知道，你的尺子也知道！
腰围、臀围、大腿围是需要重点存眷的三个数据。
因为腰腹部是脂肪最轻易囤积的处所，那么减肥的时辰，这里也是最轻易感受脂肪削减的处所。
腰围甚至被称为是身体健康的晴雨表。
高血压、糖尿病等疾病城市监测腰围数据。
按中国肥胖问题工作组数据汇总阐发协作组对我国当作人的分类尺度：
男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就会被界说为腹部肥胖。
下面狗狗就给大师介绍一下这三个围度的测量方式。
筹办东西：1米-2米的软尺
腰围：
天然站立，双脚分隔20-30cm，天然呼吸，在肚脐上2cm，将软尺贴身测量一圈
若是感觉这个位置欠好找，可以将肚脐作为一个点，环绕肚脐测量一圈。
臀围：
双腿挨近站直，将软尺经臀部最高点程度测量一圈。
大腿围：
将软尺贴身绕大腿最粗的处所一圈
减肥的时辰，多多存眷三围的转变，会比体重的降低更有当作就感！
人们都知道，要想减肥，就是“管住嘴、迈开腿”这么简单的事理。
可是依然有良多报酬了追求快速减肥，会选用不吃晚饭、节食减肥甚至是断食的方式，
其实这些方式的后果，狗狗之前也说过良多次。
具体可以看狗狗以前的文章：
不吃晚饭能减肥？有一句话我不知当讲不妥讲！
狗狗一向强调，健康的减肥，不克不及只存眷体重秤上的数字，更需要存眷身体当作分的转变！
究竟结果体重数字也没刻在我们的脑门上，可是美好的身形倒是人人可见的！
斑斓主要，可是健康才是一切的基石。
总结：
1 走近体重指数BMI
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
2 减肥前熟悉本身的身体当作分
做身体当作分检测，领会本身的脂肪、肌肉的比例。
3 活动减肥为什么体重会增添
活动前期，脂肪削减，肌肉增添。
持续活动，代谢率逐渐提高，分化脂肪能力加强，体重起头下降。
4 不仅要存眷体重，更要存眷“三围”
减肥的同时，记实本身腰围、臀围、大腿围的数据
参考文献
[1]沈通彦,李军汉,黄雷,汤薇. 活动减肥的生物学机制[J]. 中国组织工程研究与临床康复，2007.
[2]于素梅.肥胖与有氧活动减肥的生物学阐发(综述)[N].海说神聊京体育大学学报.2001-3.
[3]赵明利,李宁.人体当作分阐发及其应用[J].肠外与肠内营养.2016.
[4]胡晓抒,郭志荣,武鸣,等.体重指数、腰围与代谢性健康风险的关系[J].中华风行病学杂志.2005.(12).
- 发表于 2019-05-25 12:00
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