怎么用心理治疗中的行为控制法减肥
介绍几种经由过程心理治疗中的行为节制法来教会体胖者调整饮食习惯的方式。
工具/原料
- 想减肥的人
方式/步骤
- 1
识别饥饿旌旗灯号
标的目的肥胖者诠释胃部的活动环境，让他们领会饥饿时本身胃部所处的状况
- 2
节制食物味道
万万不要把食物做的出格甘旨，甘旨的食物总能引起人的食欲，当食物不那么诱人时，胖人就会削减进食量。
- 3
拟定进食时候表
拟定专业度的进食时候表，严酷按照表中的时候进行进食，使胖人只能在固按时间内吃饭，不克不及吃零食。
- 4
限制食物量
每次进食时少量供给食物，多次供给食物，不要让他感觉食物足够，可以随便吃，到必然量时，天然就没食物了。
- 5
设置进食障碍
好比杏仁壳事先被剥好了，则体胖者比体重正常者咨询吃得要多；假如杏仁是带壳的，在吃前需要本身砸开，那么胖人就不比体重正常者吃得多。
- 发表于 2019-09-04 06:00
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