6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖
操作方式
- 01
白菜饺子+番茄蘑菇汤
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、喷鼻菜50克、葱末少许、盐、味
精。
做法：
1.热锅凉油爆喷鼻葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇较着变软。
2.锅内加水，煮5分钟。插手金针菇，等锅内水再次开的时辰下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火插手喷鼻菜搅拌一下即可。
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及卵白质等当作分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的感化。
- 02
海鲜冬瓜汤+糙米饭
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、喷鼻菜、盐、鸡精、喷鼻油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切当作块。葱、喷鼻菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，别离下海虹、花蛤永至开囗捞出；再将鲜虾入锅永至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再从头放入锅中，插手冬瓜块炖煮约10分钟摆布至冬瓜酥软。
4.将永烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入喷鼻油，撒上喷鼻菜段即可。
虾、蟹、贝类等海产物不仅热量低，并且富含各类维生素和矿物质，能促进消化接收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含炊事纤维，有利于润肠通便。
- 03
鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，掏出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉未炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一路炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗清洁，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一路倒入电饭锅中，按下烧饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发失落。
鸡蛋含有丰硕的卵白质，能供给人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化当作极小颗粒，从血管解除后为机体所操纵。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂卵白增高可庇护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有用缓解便秘。
- 04
鸡肉沙拉+酸奶
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，喷鼻油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁当作泥状，放入容器内，插手盐，料酒，生抽，喷鼻油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在概况裹一层面包糠。将处置好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一路装盘，吃的时辰蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时辰水里放些盐和食用油。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，较着具有低脂低热的特点，肉质也更爽口喷鼻嫩。采用任何烹调方式、与多种辅料搭配都能建造出甘旨菜肴，且营养丰硕，几乎可以当作为减肥者摄取动物性卵白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
- 05
肉酱焗意粉
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸喷鼻蒜末，倒入洋葱末煸炒出喷鼻味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出喷鼻味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰硕卵白质，又含复合碳水化合物。这
种碳水化合物在人体内分化迟缓，不会引起血糖敏捷升高。所以，选它来减肥最适合了。
- 06
南瓜番茄排毒汤+白米饭
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去失落瓜瓢，苹果去皮，胡萝卜别离切当作小块备用；
2.南瓜胡萝卜插手足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；插手苹果大火煮沸；
4.插手小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
南瓜番茄排毒汤含有丰硕的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消弭体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的感化。常喝还可以调度肠胃，因为它的纤维质丰硕，有助排出体内废料，促进红细胞的生当作，有助于胃液对脂肪及卵白质的消化。
- End
- 发表于 2020-02-12 06:00
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- 分类：健康生活
