一日三餐减肥食谱
操作方式
- 01
减肥食谱第一周打算表：
周一
只能喝汤和吃生果，若是品茗、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而生果除了喷鼻蕉之外，其他的都是可以吃的，不外西瓜和甜瓜仍是要注重少吃，因为所含有的热量是比其他生果多的；
周二
是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在午时的时辰可以吃点烤土豆，记住此日不克不及吃任何的生果；
周三
此日可以喝汤、吃蔬菜和生果，此日烤土豆不克不及吃了，要多喝水。 一周快速减肥周四
到了第四天，除了可以随便喝汤和吃生果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根喷鼻蕉，可是要注重喝牛奶的量不克不及跨越喝汤的量；
周五
除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g摆布就可以了，西红柿最好是生吃。此日喝一次汤即可，不外要喝6-8杯水；
周六
可以吃牛肉和叶类蔬菜的，并且要包管喝一次汤，弥补足够的水。 一周快速减肥法；
周天
到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。并且仍是要多喝水；
- 02
减肥食谱第二周打算表：
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根，
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
- 03
减肥食谱第三周打算表：
周一
早餐：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
周二
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
午餐：米饭、喷鼻菇豆腐、菠菜牛肉、喷鼻菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤
周三
早餐：一杯豆乳、水煮蛋一枚、坚果一把
午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗
晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份
周四
早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉
周五
早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿
午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜
晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹
周六
早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜
午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶
晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子
周天
早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个
午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉
下战书茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤
- 04
减肥食谱第周围打算表：
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒喷鼻菇一份，拌紫甘蓝一份
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为本家儿料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
周三
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不成再吃任何工具，但生果除外。 可在睡前喝杯果汁。
周四
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单本身调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周六
早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
午餐
豆腐脑+苹果餐，为了避免碱性食物发生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数目不限，可是只能吃到7分饱。
晚餐
煲汤+粥品+绿茶，汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰硕的。别的，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还晋升了根本代谢。
周天
早餐
低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡，一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡；
午餐
一个鸡蛋饼，一杯酸奶。
晚餐
一个金枪鱼三明治，一罐木糖醇八宝粥。
- End
- 发表于 2020-04-22 18:02
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- 分类：医疗卫生
